許多美女對自己的身材不滿意，想讓自己變得越來越苗條，這導(dǎo)致人們會盲目地使用某種減肥方法，但不能得到好的效果，更糟糕的是也增加體重，這些不了解肥胖的根源，下面介紹有效的減肥方法。
減肥方法1：減肥低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終都會減少熱量攝入。如果一個人每天少吃800卡路里，他可以在6周內(nèi)減掉10磅；少吃500卡路里可以在2個半月內(nèi)減掉10磅。但是不要減肥太快，否則會很危險。每人每天至少要攝入1200千卡路里的熱量，如果身體供應(yīng)的熱量太少；肌肉就會喪失。肌肉是人體消耗熱量和促進新陳代謝的關(guān)鍵。
每個肥胖者都能輕松實現(xiàn)這種減肥方法。
減肥方法2：少吃脂肪食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量要低得多，約為4000卡路里。因此，為了減肥，你不必少吃。你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的脂肪食物（如奶油）。專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內(nèi)減掉10磅。然而，并不是每個人都能減肥，如果碳水化合物吃得太多，它也會使
體重增加。減肥方法三：減少食物攝入量
為了減肥，沒有必要放棄你喜歡的食物，控制它很重要。如果你喜歡某種食物，吃得很多，你應(yīng)該注意減少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，這樣可以少攝入1200千卡路里，7個半月左右可以減肥。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一個提示標語，注意提醒自己吃食物的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，制作流質(zhì)食物非常方便。
如果你每天只吃一頓流質(zhì)食物或飲料，你可以在8個月內(nèi)減掉10磅。流質(zhì)食物應(yīng)該多樣化，以避免缺乏營養(yǎng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以每天吃兩頓流質(zhì)食物。這可以在5周內(nèi)減掉10磅。但確保所選的流質(zhì)食物能提供身體所需的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，并確保每天三餐。
減肥方法五：減肥
堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，6個月內(nèi)減掉10磅。若45分鐘內(nèi)走6分鐘.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說"沒有時間散步"。其實時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步前后，你可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補充原因
出汗減少體內(nèi)水分。減肥方法六：固定鍛煉：固定鍛煉
每周進行3-5次固定運動，是減肥、減肥、增肌、充滿活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個月內(nèi)10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月內(nèi)10磅；游泳，每周4小時，4個月內(nèi)10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里，5個月內(nèi)10磅。
假如以前沒有做過固定運動，開始時要少做，以免傷害身體。運動量過大會增加食物攝入量，從而達不到減肥的目的。
堅持減肥很重要。減肥運動后增肥可能與你的體質(zhì)有關(guān)。在這個時候，你需要改變減肥的方式，并要求每個人在減肥時都要注意保持食物攝入一天后不要想多吃食物來獎勵自己，這很容易導(dǎo)致反彈。
