減肥最王道的方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。沒(méi)錯(cuò)，減肥時(shí)，少吃點(diǎn)是肯定的，因?yàn)闀?huì)肥胖的人，都是因?yàn)橹肮懿蛔∽於l(fā)胖。很多人都發(fā)現(xiàn)，少吃食物之后，大便也不順暢了，而且出現(xiàn)了便秘的情況。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多吃一些富含纖維素的食物。

纖維是人體需要以無(wú)痛方式消化和沖洗掉所吃食物的主要營(yíng)養(yǎng)劑之一，如果纖維攝入量少就可能會(huì)造成便秘，養(yǎng)成每天在飲食中包括大量高纖維飲食和大量水分的習(xí)慣。多吃新鮮的水果和蔬菜，高纖維谷物，全麥面包。

　　哪些食物最富含纖維素：

　　1、梨

最好的天然瀉藥之一，可緩解大便通過(guò)腸道的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)梨每個(gè)水果提供約5.5克的膳食纖維。水果不僅富含纖維，而且還是維生素C的極好來(lái)源。

　　2、花椰菜

花椰菜富含纖維，有助于排便。屬于十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因?yàn)橹笫卟藴p少其纖維含量。

　　3、亞麻籽

這些種子富含omega-3脂肪酸，并且富含纖維，可以空腹食用。

如果選擇亞麻籽作為便秘藥物，則應(yīng)記住亞麻籽油與實(shí)際的亞麻籽有所不同，后者可作為整粒或壓碎的種子出售；亞麻籽油不是便秘的治療方法。

　　4、胡蘿卜

健康的纖維飲食中的生胡蘿卜富含纖維，可以改善大便運(yùn)動(dòng)。

　　5、豆類

豆類不僅含有膳食纖維，而且還富含鐵和蛋白質(zhì)，可促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)和發(fā)育。

鷹嘴豆具有堅(jiān)果味，每杯含11克纖維。豆類還含有較高水平的鐵，植物蛋白和維生素B6。至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可增強(qiáng)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　6、桃子

新鮮的桃子都是纖維的良好來(lái)源。桃子是充滿纖維的美味水果。

　　7、全麥面包和谷物

減肥的飲食中應(yīng)包括一些全麥，例如大麥，燕麥，大米，玉米和小米。全麥面包或脆面包可以調(diào)節(jié)孩子的消化系統(tǒng)疾病，并促進(jìn)腸道健康。全谷物谷物是礦物質(zhì)，健康的維生素和植物化學(xué)物質(zhì)的極佳來(lái)源。

　　8、燕麥片

燕麥?zhǔn)歉缓烊焕w維的食物，還含有復(fù)雜的碳水化合物，鐵，蛋白質(zhì)，鋅，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麥可為給你提供近166卡路里的熱量和4克纖維。

　　9、糙米

遠(yuǎn)離那包白米，它的所有谷物中纖維含量最低。選擇糙米，糙米纖維更多，更健康。與白米相比，糙米的膳食纖維含量高。單杯糙米飯含有近3.5克纖維。

　　10、酪梨

酪梨是一種熱帶水果，主要產(chǎn)于中美洲和南美。除膳食纖維外，還富含鉀，葉酸，維生素E和有益于心臟健康的單不飽和脂肪。