睡眠中變瘦的理由我們在睡覺的時候，腦中在修復(fù)細(xì)胞，荷爾蒙也被再合成。
因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
（1）生長激素“生長激素”在黃金時段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。
不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。
優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。
（2）瘦蛋白瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。
瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。
優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點（1）入睡3小時很重要激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。
關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)！（2）想瘦的話睡7個小時關(guān)于睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。
中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。
（3）提早吃晚飯為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。
飽腹的狀態(tài)睡覺反而會影響睡眠。
提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。
（4）益瘦菌在睡覺減肥中增加晚上是副交感神經(jīng)活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。
腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。
讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。
益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。
舒服的睡眠減肥像做夢一樣。
因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。
延伸閱讀：提升睡眠質(zhì)量的方法1.把你的臥室變成睡眠天堂。
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。
用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。
當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。
如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2.順從你的天性。
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。
可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。
（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保證你的床只是用來睡覺和xx。
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。
如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4.馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。
別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。
試試看全麥餅干或者一碗麥片。
搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。
睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。
如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。
相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。
戶外運動尤其有效。
暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么？），有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。
睡覺前鍛煉3個小時。
（到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……）7.沖個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。
當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。
不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
