越來越多的人都喜歡跑步，因為跑步不僅可以減肥，還可以讓我們整個人身心放松，但是跑步也要講究技巧哦，那么究竟具體該怎么跑？下面一起來看看吧。

怎樣跑步減肥最有效？

1、事前熱身運動是關鍵

不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什么動作呢？沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作，那么這個動作有什么用呢？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放松，我們才能以小腿的最佳狀態去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗。

2、腳跟先落地是主要

在這里我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因為這樣跑起來相對的比較輕松，又不會感到吃力，但是，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發達，越跑越粗的現象出現，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來，跑步時切記先要腳跟落地先，接著再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。

3、慢跑最見效

很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好，其實，這想法是錯誤的， 因為，我們的跑步是屬于有氧運動，是需要在有氧的狀態下來進行的，慢跑是最適合這種狀態的，如果你長時間的快跑，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快，因此就會導致你的小腿變粗的現象，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行。

4、跑步過后要做腿部伸展運動

很多妹子在跑完步過后就直接去買水喝認為這樣就結束了，但是卻忽略了一些最重要的環節，就是我們在跑步過后都要做一些腿部的伸展動作，因為，通常你跑步之后小腿部的肌肉就會特別的緊繃的了，如果接下來你不做腿部伸展運動的話，你小腿的肌肉就會與越來越粗，，因此，在跑步過后伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦。

5、每天的運動時間堅持在40分鐘以上

有很多的減肥專家認為，一個人如果要達到減肥效果的話，那么他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上才可以見效，當然這些運動包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因為只要每天堅持40分鐘以上的運動時間，那么在這一天的時間里就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。

6、適當控制卡路里的攝取

控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達成減肥的效果一味地節食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因為如果一個人每天攝取的能量過于低下，長時間的話很容易造成營養不良，會直接影響身體的新陳代謝功能，體內脂肪的燃燒速度會趨于緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

7、睡前兩小時不要進食

睡覺之前的兩個小時之內不要再進食了，要給腸胃歇一歇，因為你吃完就睡覺，體內器官系統無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉化成脂肪，這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量，所以，你現在知道我們的脂肪是怎么來了吧。