減肥十分的流行，不管是男性女性，減肥的熱度都在逐漸的提升，不過減肥更講求方法，科學(xué)的減肥能讓人健康，所以越來越多的人都放棄了減肥藥，而選擇運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥有多種方法，可以根據(jù)自己的喜好來選擇，另外在時(shí)間方面也有一定的要求。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？
1、呼吸減肥
利用呼吸減肥是最輕松的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，但這種方法通常與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，腹式呼吸對(duì)腹部能夠很好的鍛煉，腹式呼吸也講求循序漸進(jìn)，需要從一開始的平穩(wěn)呼吸到最后的深呼吸，千萬不要小看呼吸法減肥，其他運(yùn)動(dòng)方式與呼吸法結(jié)合才能更加有效。
2、游泳減肥
游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達(dá)到減肥的效果，而且對(duì)治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會(huì)被消耗，體型也會(huì)逐漸的趨于完美。
3、鞠躬減肥
鞠躬減肥也是一種較輕松的運(yùn)動(dòng)減肥，雖然與仰臥起坐類似，但輕松程度要遠(yuǎn)勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。
4、跳舞減肥
跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型，提升人的氣質(zhì)，而且還具有一定的趣味性，不管是小孩子還是大人都可以使用，喜歡利用跳舞來減肥的人不在少數(shù)。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1、早晨。早晨是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間，在早晨這個(gè)時(shí)間段，迅速可以加速身體內(nèi)對(duì)脂肪的消耗，但是更重要的是堅(jiān)持。
2、飯前45分鐘。飯前45分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，是因?yàn)樵诔燥埱暗?5分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，從而引起食欲減退，攝入的熱量小了，再加上運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，想不瘦都很難。
3、飯后45分鐘。飯后45分鐘運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同時(shí)自然就會(huì)有減肥的效果。
4、空腹運(yùn)動(dòng)。空腹運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常棒，但是空腹的時(shí)候不能選擇太過激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是進(jìn)行步行、騎自行車等方式，而且空腹運(yùn)動(dòng)比在飯后運(yùn)動(dòng)效果更佳。
運(yùn)動(dòng)減肥固然健康，但也講究方式和時(shí)間，只有方式和時(shí)間都用對(duì)了，減肥的效果也會(huì)更加突出明顯。不過運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)身體素質(zhì)來定運(yùn)動(dòng)量，不用盲目的設(shè)定運(yùn)動(dòng)量。
