練瑜伽出現(xiàn)身體僵硬的處理辦法，身體僵硬如何恢復(fù)
健身方法 442 0
隨著瑜伽傳入我國(guó)現(xiàn)在的很多人都在進(jìn)行鍛煉瑜伽相要到達(dá)減肥塑體的效果從而使得身體更加的健康，這就是我國(guó)的很多人進(jìn)行練瑜伽的原因，但是在進(jìn)行鍛煉瑜伽的初期階段就是有很多問(wèn)題出現(xiàn)，如果是你一個(gè)人進(jìn)行時(shí)就會(huì)產(chǎn)生很多疑問(wèn)，難道自己的練法是錯(cuò)誤的嗎？今天就為大家進(jìn)行介紹一下在練瑜伽的初期階段會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的情況，這種現(xiàn)象是一種正常的情況，在進(jìn)行正確的動(dòng)作鍛煉后就會(huì)恢復(fù)健康，這些動(dòng)作就是今天所要進(jìn)行介紹的。
1、腹背運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當(dāng)你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。對(duì)于身體特別僵硬的人來(lái)說(shuō)，再高一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。 2、胸肩擴(kuò)展，雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的胸部和肩膀要能感覺(jué)到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。如果感覺(jué)不到這種舒適感，可以將雙手分得更開(kāi)一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。 3、椅背運(yùn)動(dòng)，面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來(lái)做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。如果覺(jué)得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺(jué)得很勉強(qiáng)。 4、扶墻轉(zhuǎn)身，在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。 5、站姿扭轉(zhuǎn)，面對(duì)靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。 6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對(duì)。然后雙肘向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，好像肘尖要在背后重逢的樣子，當(dāng)你回到起始位置時(shí)，讓雙手繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到交抱住對(duì)面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里，使得上背部和頸部背面得到伸展。然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時(shí)上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。 7、坐姿扭轉(zhuǎn)坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩（不要勉強(qiáng)，如果脖子覺(jué)得壓力大，可以用眼角余光去看即可）。接著換右側(cè)進(jìn)行。擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。 這就是出現(xiàn)關(guān)于練習(xí)瑜伽動(dòng)作的初期階段出現(xiàn)身體發(fā)生僵硬現(xiàn)象的處理辦法，通過(guò)這些動(dòng)作就可以將這些身體僵硬的現(xiàn)象進(jìn)行消除。相信通過(guò)這些介紹大家也都明白了這就是在進(jìn)行鍛煉瑜伽的時(shí)候出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象，通常的解釋就是人體在逐步適應(yīng)瑜伽這種動(dòng)作的處理。通過(guò)以上的東西就會(huì)逐步的將這種現(xiàn)象給消除，最后通過(guò)人體的自然適應(yīng)過(guò)程達(dá)到練習(xí)瑜伽不會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象的地步。
上一篇：
年紀(jì)大了血管堵住了 幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你的血液流通
下一篇：
瑜伽廋身的幾組動(dòng)作介紹，瑜伽可以廋身
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
508
生姜是我們平時(shí)煮菜需要最多的配料之一，煮湯、炒菜、做調(diào)味料等等都需要到生姜，幾乎每一個(gè)家庭家里的廚房都會(huì)有生姜。其實(shí)生姜也是一種中藥，古話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”。現(xiàn)在是夏天是很適合吃姜的，最簡(jiǎn)單的方法就是生姜泡水喝。那么生姜泡水喝有什么作用呢?1、緩解痛經(jīng)大多數(shù)女性都會(huì)遇到痛經(jīng)
327
面癱不是一種現(xiàn)代疾病。中醫(yī)古方中有許多治療面癱的記載。治療面癱的中醫(yī)方劑很多，如面癱散、面癱丸、各種煎藥等都可以治療面癱。除了口服中藥治療面癱外，中藥還使用鰻魚(yú)血、新鮮楊樹(shù)和偏方藥酒治療面癱。面癱的治療時(shí)間因每個(gè)人的情況和體質(zhì)而異。中藥治療面癱偏方1、 鱔魚(yú)血鱔魚(yú)血是治療面癱的偏方，鱔魚(yú)血有著活血通
306
新華網(wǎng)北京3月3日電（劉品彤）3日，全國(guó)人大代表、中國(guó)工程院院士、博奧生物集團(tuán)總裁程京做客新華網(wǎng)2018全國(guó)兩會(huì)特別訪談，與網(wǎng)友在線交流。程京表示，預(yù)防老年病，要一視同仁地用好中醫(yī)、西醫(yī)的各種手段。以下為訪談主要內(nèi)容：新華網(wǎng)：您對(duì)于“健康中國(guó)”和健康老齡化的實(shí)施推進(jìn)有什么樣的
1444
減肥是很多人貫徹全年的一個(gè)思想無(wú)論是哪一個(gè)季節(jié)都有著想減肥的人們但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)減肥的方法卻并不是每個(gè)時(shí)候的奏效，很多人都能發(fā)現(xiàn)自己在不同的時(shí)候的減肥效果不一樣尤其是在不同的季節(jié)和不同的環(huán)境下更是有著不同的效果。冬天是人體儲(chǔ)存脂肪的季節(jié)，主要是儲(chǔ)存脂肪是可以起到保暖的作用，而冬季也是可以減肥的，我們
965
高血脂是威脅人類(lèi)健康的”富貴病“之一，隨著人們的生活水平提升，飲食結(jié)構(gòu)也隨之改變了。從過(guò)去的“咸菜蘿卜”到如今的“大魚(yú)大肉”，多是吃一些高熱量、高脂肪和含糖量高的食物，逢年過(guò)節(jié)更是雞鴨魚(yú)肉不斷，長(zhǎng)此以往，難怪血脂會(huì)一路升高。若想