對于減肥很多人都在追求既簡單又有效的方式，但小編表示減肥是沒有捷徑可以走的，一定要養成良好的生活習慣并且堅持，近日發現減肥最好的辦法就是不熬夜，但是現在很多人都已經習慣了熬夜，所以要想減肥的話必須改掉這個壞習慣并且長期堅持。

白天工作繁忙，夜里娛樂紛呈，但一天只有24個小時。熬夜似乎成了現代人向生活要時間的不二法門。晚睡覺，少睡覺，擠出時間來加班、學習、玩耍。有得必有失。熬夜讓人多清醒幾個小時，同時帶來了巨大的健康風險。增重就是最顯著的一例。為了防止無休止吃東西把自己撐死，身體進化出了一套信息傳遞機制。脂肪細胞分泌出一種叫瘦素的東西，告訴大腦身體已經吃飽，停止進食。同時，它還會促進能量釋放，抑制脂肪在體內堆積。一旦睡眠不足，瘦素分泌就會減少。缺乏這一物質的提醒，面對食物，人就不那么克制，而是選擇大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身體中堆積。而且，由于瘦素不足，脂肪也更容易形成。一來二去，身體就不知不覺胖起來。

根據科學研究，當人的一種欲望沒有實現的時候，就會以其他的欲望加倍的實現來彌補心理上的不滿足感。也就是說，當你嚴重缺少睡眠的時候，你的食欲很可能變得十分旺盛。同時，因為熬夜會相當消耗身體的能量，而且是非正常的消耗，這樣傳達給大腦的信息是身體需要能量，于是消化吸收系統會變得十分的“有效率”而且身體會自動地儲存比平時更多的能量。于是你也就不能減掉重量了。而且有證據證明，充足的睡眠有抑制食欲的功能。大家知道每個人都需要睡眠，當我們的身體感受到很疲憊的時候，就會向大腦發出需要休息的信號，大腦就會調節各個器官，讓身體逐漸進入睡眠的狀體，充足的睡眠可以幫助促進身體的新陳代謝功能的循環和排毒效果，幫助我們促進身體的減肥效果。

　　不熬夜真的可以減肥嗎

不熬夜是可以幫助減肥的，養成規律的作息時間對于減肥瘦身十分有幫助，但是在不熬夜的同時控制食欲、增加運動這樣才能起到更好的減肥效果。

減肥者的睡眠有兩點要求，一是時間控制在7～8小時，二是保證睡眠質量。一般認為，減肥者最好是晚10點/11點前睡覺，早6點起床，中午不睡覺。因為食物進入胃腸道后，大約要4～5小時才能完全排空。一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內分泌失調，身體肥胖就會出現，同時太晚睡覺的話可能會出現饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計哦。

大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由于進食多余的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

怎么睡覺可以減肥

　　晚上11點前入睡最好

黃金睡眠時間是晚上23點到凌晨5點的，盡量保證這段時間是在床上睡覺。因為23點至凌晨5點，身體各個臟器排毒開始進入排毒期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究已證實，肝臟的有效排毒的時間為晚上11點至凌晨1點;膽的有效排毒的時間為凌晨1點至3點;半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，所以必須要睡覺，不要熬夜，太傷身體;為肺的有效排毒的時間為凌晨3點至5點。所以為了多多的身體排除毒素，我們要在11點前入睡。

保持八個小時的正常睡眠時間

良好的睡眠對于的提高免疫力和健康狀況也是非常重要，有研究表明，經過充足的睡眠后，身體的T淋巴細胞和B淋巴細胞(人體內免疫力的主力軍)均有明顯上升。可以提高免疫力、增強抵抗疾病的能力。

　　不睡回籠覺

很多人喜歡誰回籠覺，好像覺得這么早起床或者說時間還早，怎能虧待自己，那就再去睡個回籠覺吧，其實，回籠覺是非常傷害身體的，假如是半夜起床喝口水或者上個廁所，要注意立馬就進入睡眠狀態，再玩會手機是千萬不能做的，這樣對減肥有很大的不利。

　　關燈睡很重要

現在很多人習慣開著燈睡覺，這樣做不僅對能源是種浪費，還嚴重影響睡眠質量，“天黑睡覺”是符合生物自然規律的，開著燈睡覺，燈光會刺眼睛，很容易進入一種多夢的狀態，并且容易驚醒，醒來后整個身體是很疲憊的，對減肥不利，所以，切記睡覺時要關燈!