很多朋友忙著工作，都忽視了自己的身材了，長期忙著工作的了，忽然有天閑下來要開始關注自己了才發現自己已經變成小腹婆了，辦公室肥胖是很多白領的一大困擾，除了久坐不動外還有一大致胖因素就是長期在外面用餐，下面小編給大家介紹下，白領外出如何減肥。
上班族外出減肥計劃
一般的上班族由于工作的原因，都是在外面吃飯的，但是快餐的熱量通常都比自己做飯高的多，那么該怎么辦呢?想要減肥，有些快餐減肥的技巧就一定要記住。
1、如何吃生菜沙拉
生菜沙拉是外出吃飯比較常見的一道沙拉，雖然生菜的熱量很小，但是加進去的沙拉醬熱量可是高的可怕的，因此，在吃生菜沙拉的時候盡量不要用沙拉醬來調味，可以選擇加入一些醋或者檸檬汁，如果能生吃生菜的話，那么就更加完美了。
2、餐后的甜點和飲料
在吃完飯的時候都會喝一些飲料或者小甜點，比如奶茶、咖啡、紅茶等，這個時候就不要加一些糖精或者奶包了，這樣的話熱量能減少一半。如果可以的話，不喝這些飲料就更加完美了。
3、肉類
在吃肉的時候，要把皮給去掉，很多人覺得豬皮含有膠原蛋白所以會吃多一些，但是豬皮含有很多油脂，所以在吃的時候盡量不要去食用。
4、勾芡及糖類
在吃勾芡類的食物或者含糖類很高的食物的時候在桌前準備一碗開水，在吃之前先在水里面過一遍，把油分過濾掉，或者是準備一些餐巾紙，把油脂都給吸掉，這樣雖然口感會比較不好，但是可以減少很多油分的攝取。
另外在喝湯的時候盡量不要喝濃湯，可以選擇喝一些清湯。
5、吃適量的主食
在外面吃的時候通常都有很多主食可供你選擇，這個時候你就要開始衡量自己，了解自己能吃多少，不需要全部吃光。
6、選擇全麥面包
一般的面包中都含有大量的淀粉以及油脂，所以，在選擇面包或者三明治的時候，最好選擇用全麥做成的面包，全麥面包除了熱量比較低以外，營養價值還比其它食物的面包高。
結語：減肥肯定是需要的，到底怎么減肥，這個方法是要找準了，找對方法才能更好的保持完美身材了。如果在生吃生菜的時候加入一大堆的調味醬，那么就不要懷疑為什么吃生菜沙拉還會長胖了。妹子們，其實，健康的鍛煉身體是非常好的減肥方法了。
