大部分人到減肥期內(nèi)會不要吃主食，由于主食中帶有的糖分，過多攝取會讓糖份人體脂肪沉積而引起肥胖癥，但實際上身體必須充足動能供貨，并且吃主食能提升飽腹感，減少挨餓。因此在減肥期內(nèi)要吃主食，但可以吃這幾類主食，越吃越瘦。
減肥期內(nèi)要吃哪些主食？
一、紫薯
紫薯中常含的花青素非常豐富，能清除自由基，防衰老，并且紫薯中常含的膳食纖維素能推動腸胃蠕動，協(xié)助代謝內(nèi)毒素，還能夠消耗脂肪。將紫薯作為主食服用能提高飽腹感，降低發(fā)熱量攝取，對減肥有益處。
二、芋頭
大部分人到吃芋頭時候?qū)⑺鳛槭卟怂?，但實際上芋頭中的糖分成分高，用于取代主食是最合適但是，并且芋頭飽腹感強，將它作為主食，再相互配合別的蔬菜水果，能讓身體不斷飽腹。
三、燕麥
燕麥是普遍雜糧，里邊含有的維他命，礦物膳食纖維素很豐富多彩，不但能減肥，還能控制血糖。僅僅要留意選擇燕麥時挑選生燕麥或是燕麥米，這種燕麥無糖無人體脂肪，能替代主食，具有減肥的功效，謹記防止速食燕麥，現(xiàn)階段絕大多數(shù)燕麥在制做的全過程中會添加很多的糖，這種燕麥作為主食會讓糖份發(fā)熱量攝取過多。
四、藜麥
藜麥事唯一的全營養(yǎng)成分徹底蛋白質(zhì)食材，具備極強勁的營養(yǎng)成分特異性，里邊含有的營養(yǎng)成分和肉類食品相差不遠，尤其是碳水化合物，身體必需的營養(yǎng)元素，易讓身體消化吸收，并且無人體脂肪能迅速飽腹。
五、糙米
糙米是普遍的，就是指沒有生產(chǎn)加工過的稻米，保存著胎芽和表層的皮，糙米的膳食纖維素、b族維他命都高過細致米，能參加能量代謝，減肥期內(nèi)用糙米替代白米飯不但飽腹耗費也慢。
減肥期內(nèi)每日必須吃是多少主食？
針對減肥的人而言，主食不但要吃，也要有充足的攝取量，有有關權威專家明確提出每一個平常人每日主食攝取量在250~400克上下。
總的來講，減肥期內(nèi)不但要吃主食，也要恰當攝取，才可以在飽腹的另外但是多攝取糖份和發(fā)熱量，此外除開主食，別的飲食搭配還要留意，盡可能保證少油少脂少糖，少吃多餐能防止過多攝取讓人體脂肪沉積，并且相互配合健身運動消耗脂肪，才可以真實做到要想的減肥實際效果。
