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科學(xué)飲水的方法
1、宜餐前空腹喝水
餐前空腹喝水,是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí),應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液,一小時(shí)左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。
所以,餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液,來(lái)促進(jìn)食欲,幫助消化吸收,同時(shí)又可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
也因此,飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前,因?yàn)樗艘灰?時(shí)間較長(zhǎng),人體損失水分較多,早上醒來(lái),多飲些水是非常重要的。
2、空腹宜喝溫開(kāi)水
空腹喝水宜用溫開(kāi)水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不應(yīng)在空腹時(shí)食用,而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。天熱多汗,應(yīng)酌量增加喝水量;大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充一些極淡的鹽水。
3、進(jìn)餐喝湯水 />
濃茶和鹽水不能代替空腹喝水,因?yàn)闈獠栌欣蜃饔?影響人體水的平衡,會(huì)引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉,由于細(xì)胞內(nèi)含鈉量很低,當(dāng)我們喝了鹽水以后,鹽水能進(jìn)入血液和組織,卻不能進(jìn)入細(xì)胞,過(guò)濃時(shí)反而引起細(xì)胞脫水,這對(duì)人體是沒(méi)有好處的。
科學(xué)飲水的時(shí)間
1、喝第一杯水最佳時(shí)間是早晨6:30 ,有排毒養(yǎng)顏的效果。
2、喝第二杯水最佳時(shí)間是上午8:30,有補(bǔ)充身體水分的作用。
3、喝第三杯水最佳時(shí)間是上午11:00,有解乏放松的作用。
4、喝第四杯水最佳時(shí)間是中午12:50 />
5、喝第五杯水最佳時(shí)間是下午15:00,有提神醒腦的作用。
6、喝第六杯水最佳時(shí)間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水最佳時(shí)間是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增進(jìn)血液循環(huán)的作用。
科學(xué)喝水的準(zhǔn)則
少量多次
口渴時(shí)不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。
少喝冰水
不管是哪種天氣,水的溫度一定不能太低,5 以下的水盡量不喝。專家建議,喝10 左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可解渴,又不傷及腸胃,還能及時(shí)補(bǔ)上人體需要的鹽分。
白開(kāi)水最佳
如今市面上飲料琳瑯滿目,在寡淡無(wú)味的水和清甜可口的飲料中,更多人會(huì)選擇后者。但是近年來(lái),飲料的危害已逐漸被人挖出,反而被大家認(rèn)為寡淡無(wú)味的白開(kāi)水卻被稱為“復(fù)活神水”。經(jīng)研究證實(shí),這種水具有特殊生理活性,很容易透過(guò)細(xì)胞,保進(jìn)新陳代謝,使血液中的血紅蛋白活躍,有利氧的輸送和改善免疫功能。
不渴也要喝
我們身體補(bǔ)水,千萬(wàn)不要等到口渴再去喝水,因?yàn)榈鹊缴眢w發(fā)生口渴的情況時(shí)候,就表明你的身體已經(jīng)缺水了,如果我們的體內(nèi)流失水分比較多,那么一定要注意及時(shí)補(bǔ)水,以免導(dǎo)致身體脫水。
