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科學飲水的方法
1、宜餐前空腹喝水
餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數(shù)量的水。因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸并被吸收進入血液,一小時左右可補充到全身組織細胞,供應體內(nèi)對水的需要。
所以,餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進食欲,幫助消化吸收,同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。
也因此,飯前補充水分很重要。尤其是早餐前,因為睡了一夜,時間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。
2、空腹宜喝溫開水
空腹喝水宜用溫開水,也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補充營養(yǎng)不應在空腹時食用,而應放在進餐時或進餐后再吃。天熱多汗,應酌量增加喝水量;大量出汗后應補充一些極淡的鹽水。
3、進餐喝湯水 />
濃茶和鹽水不能代替空腹喝水,因為濃茶有利尿作用,影響人體水的平衡,會引起細胞脫水。鹽即氯化鈉,由于細胞內(nèi)含鈉量很低,當我們喝了鹽水以后,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,過濃時反而引起細胞脫水,這對人體是沒有好處的。
科學飲水的時間
1、喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 ,有排毒養(yǎng)顏的效果。
2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。
3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放松的作用。
4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50 />
5、喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。
6、喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增進血液循環(huán)的作用。
科學喝水的準則
少量多次
口渴時不能一次猛喝,應分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
少喝冰水
不管是哪種天氣,水的溫度一定不能太低,5 以下的水盡量不喝。專家建議,喝10 左右的淡鹽水比較科學。這樣既可解渴,又不傷及腸胃,還能及時補上人體需要的鹽分。
白開水最佳
如今市面上飲料琳瑯滿目,在寡淡無味的水和清甜可口的飲料中,更多人會選擇后者。但是近年來,飲料的危害已逐漸被人挖出,反而被大家認為寡淡無味的白開水卻被稱為“復活神水”。經(jīng)研究證實,這種水具有特殊生理活性,很容易透過細胞,保進新陳代謝,使血液中的血紅蛋白活躍,有利氧的輸送和改善免疫功能。
不渴也要喝
我們身體補水,千萬不要等到口渴再去喝水,因為等到身體發(fā)生口渴的情況時候,就表明你的身體已經(jīng)缺水了,如果我們的體內(nèi)流失水分比較多,那么一定要注意及時補水,以免導致身體脫水。
