不知道大家對(duì)布拉德·皮特這個(gè)名字印象如何？如果印象不深，那么你大概還記得和安吉麗娜·朱莉一起主演《史密斯夫婦》的那個(gè)男的吧，沒錯(cuò)，就是皮特，也是安吉麗娜·朱莉的老公。除了在電影圈，他們夫妻兩也關(guān)懷難民，幫助弱勢(shì)族群，盡心盡力的投身在公益之中。
盡管布拉德·皮特已經(jīng)52歲，臉上多少增添了歲月痕跡，但臉龐散發(fā)的稚嫩氣息依舊，加上深邃湛藍(lán)的眼珠子，讓人有越看越年輕的錯(cuò)覺。把他喻為西方版劉德華，一點(diǎn)也不為過(guò)！
在2014年上映的《狂怒Fury》，在電影里，布拉德·皮特是飾演一位身經(jīng)百戰(zhàn)、率領(lǐng)戰(zhàn)友以寡擊眾，對(duì)抗敵軍的美國(guó)軍官。要一個(gè)50歲大叔演出勇猛形象，體力與身材怎能差到哪里去。不用觀眾質(zhì)疑，布拉德·皮特也早意識(shí)到這點(diǎn)。在開拍前12周，開啟了他的重訓(xùn)與飲食鍛煉之路。
布拉德·皮特的訓(xùn)練計(jì)劃是規(guī)劃一周5天，把肌群分開鍛煉，并配合適量的心肺訓(xùn)練。
重量訓(xùn)練部分，因?yàn)槊總€(gè)部位一周只會(huì)刻意訓(xùn)練一次，所以他要求強(qiáng)度一定要夠，后面的時(shí)間用來(lái)休息才有意義。
此外，每天一小時(shí)的心肺訓(xùn)練（可見布拉德·皮特沒有休息日），也是布拉德·皮特堅(jiān)持的計(jì)劃內(nèi)容。不過(guò)時(shí)間會(huì)跟重量訓(xùn)練隔開4-6小時(shí)以上，目的是要確保各自的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，效率能夠達(dá)到最好。
訓(xùn)練計(jì)劃
第1天 胸部訓(xùn)練
1、史密斯機(jī)臥推——5組，每組6-10下
2、史密斯機(jī)上斜臥推——6組，每組6-10下
3、蝴蝶式——6組，每組10-12下
4、雙杠臂屈伸-胸肌——5組，每組力竭
5、掌心相對(duì)上斜啞鈴?fù)婆e——5組，每組10-12下
第2天 背部訓(xùn)練
1、寬握引體向上——6組，每組力竭
2、T桿劃船——5組，每組6-10下
3、坐姿繩索劃船——6組，每組6-10下
4、直腿硬拉——6組，每組15下
第3天 腿部訓(xùn)練
1、啞鈴深蹲——6組，每組8-12下
2、寬距腿部推舉——6組，每組8-12下
3、腿部伸展——6組，每組12-15下
4、杠鈴弓箭步——5組，每組15下
5、坐姿啞鈴單腿提踵——10組，每組10下
6、坐姿杠鈴提踵——8組，每組15下
第4天 二頭、三頭、前臂訓(xùn)練
1、啞鈴肱二頭肌彎舉——6組，每組8-10下
2、坐姿啞鈴彎舉——6組，每組8-10下
3、啞鈴肱二頭肌彎舉——6組，每組8-10下
4、史密斯機(jī)窄握臥推——6組，每組8-10下
5、繩索上斜下壓——6組，每組8-10下
6、上斜杠鈴臂屈伸——6組，每組8-10下
7、窄握杠鈴臥推——6組，每組8-10下
8、坐姿正握杠鈴手腕彎舉——4組，每組10下
9、坐姿反握杠鈴手腕彎舉——4組，每組10下
10、繩索手腕彎舉——4組，每組力竭
第5天 肩、腹訓(xùn)練
1、杠鈴肩推——6組，每組8-12下
2、坐姿啞鈴側(cè)平舉——6組，每組8-12下
3、啞鈴后束劃船——6組，每組8-12下
4、繩索飛鳥——6組，每組12-15下
5、卷腹——卷腹類的動(dòng)作都可以，可以做一組腹肌的徒手課程，例如8分鐘腹肌鍛煉
第六天和第七天 休息。
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除了訓(xùn)練的這一套方法之外，布拉德·皮特的三餐也是按照計(jì)劃在進(jìn)行。飲食原則以大量的蛋白質(zhì)為主，像是奶酪、酪蛋白、花生醬、魚等都是很好的來(lái)源，以下是飲食菜單內(nèi)容：
飲食菜單
早餐：6顆雞蛋、6顆蛋白、75克的燕麥葡萄干，偶爾搭配乳清
上午點(diǎn)心：金槍魚罐頭、全麥面包
午餐：2份雞胸肉、75～100克的糙米或面食、大量綠色蔬菜
訓(xùn)練前點(diǎn)心：乳清、香蕉
訓(xùn)練后補(bǔ)充：乳清、香蕉
晚餐：烤魚或雞肉、米飯和面食、沙拉
飯后點(diǎn)心：酪蛋白、低脂奶酪
這是一個(gè)嚴(yán)苛的菜單與過(guò)程，布拉德·皮特不諱言，其實(shí)他很喜歡吃麥當(dāng)勞和喝啤酒，但因?yàn)檫@部電影，為了呈現(xiàn)更好的自己，全部都得作罷！
他的教練GregoryJoujan-Rouche則表示，他只是擬定出一份適合布拉德·皮特的訓(xùn)練菜單，一切的成長(zhǎng)與進(jìn)步，都是布拉德·皮特身為一個(gè)敬業(yè)演員的作為。
當(dāng)你有心想要做好這件事時(shí)，他會(huì)比你想像的更有效率，心態(tài)的調(diào)整才是最重要的。
《史密斯夫婦》男主角布拉德·皮特的訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)則一周重量訓(xùn)練5天，配合適量的心肺訓(xùn)練，重量訓(xùn)練每個(gè)部分訓(xùn)練一次，但是強(qiáng)度一定要夠，剩下的時(shí)間則用來(lái)休息。有氧訓(xùn)練每天保持一個(gè)小時(shí)，不過(guò)時(shí)間要與重量訓(xùn)練隔開4-6個(gè)小時(shí)以上，目的是為了確保各自的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，使運(yùn)動(dòng)效率達(dá)到最好。
整個(gè)計(jì)劃為期12周，每一周的內(nèi)容都是相同的，在重量強(qiáng)度上，可以自行調(diào)整重量，保證在做完之后有力竭感。
