想要減肥成功，不一定不吃東西，只要搭配的合理，一樣讓你放心瘦下去，今天這篇文章就幫你get吃的問(wèn)題。

減脂餐的5大技巧：

　　1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 />

　　2、適量蛋白質(zhì)：

我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質(zhì)呢？大約是身體的磅數(shù)轉(zhuǎn)化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質(zhì)。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質(zhì)

一只普通：6.29克蛋白質(zhì)

100克：36克蛋白質(zhì)

　　3、限制脂肪：

過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)瑥亩鴮?dǎo)致和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類(lèi)：

糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　5、早餐大、午餐中、晚飯小：

與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺砩舷牡哪芰客ǔＪ亲钌俚模晕覀儫o(wú)需吃太多的食物。

再者說(shuō)，如果在肚子很飽的情況下睡覺(jué)，腹部就很容易變大，長(zhǎng)出小肚腩！不過(guò)小編明白晚飯對(duì)中國(guó)人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對(duì)生活的期待性！