負重是很多人在健身的時候很喜歡去做的一件事情因為人們會覺得負重會讓減肥效果變得更好并且能夠加強力量，所以有些人在跳繩的時候也會選擇負重跳繩那么對于人們來說負重跳繩的效果究竟如何負重跳繩會不會反而傷害身體呢?
負重跳繩確實是一個比較好的減肥方法，但是對于剛開始進行跳繩的人們來說不能夠操之過急，還是應該要逐漸去增加難度，這樣才可以避免人們在跳繩的過程中出現一些受傷的反應，而且每天的鍛煉時間也不能夠太長，還是應該要逐漸的去增加，大部分就要從比較簡單的跳繩方法開始訓練。
負重跳繩能減肥嗎
跳繩，是一種非常有效的有氧運動。是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩也是一項簡單方便，容易參與的運動。
負重跳繩能減肥嗎
簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
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雙臂交叉跳
跳繩
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之
跳繩
后休息10秒鐘，重復練習2次。
雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
負重跳繩是一種很好的選擇可以起到比較好的鍛煉效果所以負重跳繩是十分值得大家去選擇的一種運動項目，并且對于人們來說跳繩的消耗可能有限但是在負重之后負重跳繩的效果就可以得到很明顯的改善所以如果可以的話負重跳繩是很好的選擇。
