重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。
辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。手指碰肩膀,手臂呈米字形前后轉動;手臂伸直,大幅度地前后作甩肩動作;頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復多次;手掌扶在腰上,然后嘗試倒走,也有助于鍛煉腰背肌;手扶住桌面,左右扭轉腰部,然后做上下蹬腿的動作。
一般認為是指肩關節內滑膜、纖維層及導致周圍韌帶因反復持久的無菌性炎癥而造成肩關節周圍組織粘連,從而誘發的肩關節疼痛,并且導致活動障礙。外傷勞損、感受風寒濕邪、以及氣血虧虛、內分泌紊亂有關。因關節囊及肌腱的粘連、廢用性肌力降低、喙肱韌帶攣縮等因素而導致肩關節功能受限。
通常情況下這種情況都常見于45-50歲,其中以教師、家庭婦女、電腦錄入員、會計等人員多見,但現在則更常見于年輕的白領工作人員,因為電腦使用過程不注意姿勢的變換,造成的肌肉緊張疲勞,日積月累形成了肩部的酸痛,出現了肩周炎的癥狀。
3、電腦族保護肩膀推薦的食譜3.1、附桂豬蹄湯,附片、桂枝各10克,桑枝30克,羌活15克,豬蹄1對,調料適量。將豬蹄去毛雜洗凈剁開,諸藥布包,加水同燉至豬蹄熟后,去藥包,加食鹽、味精、胡椒粉等調味,煮沸服食。
3.2、黨參羊肉湯,當歸、黨參、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克,羊肉50克,調料適量。將羊肉洗凈切塊,諸藥布包,加水同燉至羊肉熟后,去藥包,再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調味,食療煮沸服食。
3.3、桑枝雞湯,老桑枝60g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調味,飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1到2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2至4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位,時間1到2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。
1、肩部受寒是誘發肩部疾病的原因之一,因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖。應該在肩部多蓋些保暖的衣物、披肩等,這些都可以保證肩部基本不受寒。
2、在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛煉,尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。
3、體質偏弱同樣會導致肩周炎的發作,因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉,以此增強體質。
4、營養不足也是導致肩周炎的主要原因,因此專家特別的提醒,在平時生活中必須要注意各種營養的補充。
