常常低頭刷手機、長時間伏案工作……頸肩部僵硬、麻木、疼痛等問題似乎成為當代年輕人的日常。頸椎不僅支撐著頭部，也是連接頭和身體神經和血管的唯一通道，對頸椎椎管內的神經還具有保護作用。
那么，日常生活中，人們該如何科學保護自己的頸椎？對此，首都醫科大學宣武醫院康復醫學科主治醫師于海闊給大家帶來醒神點穴法及頸肩背康復操，來應對和緩解頸、肩、背的癥狀。
【具體方法】
點穴方法：操作者取坐立位，依次以雙手拇指分別點按對側的合谷穴、曲池穴，依次點按及滑推頭面部的睛明穴、印堂穴、陽白穴、太陽穴及頭后枕部的風池穴、風府穴及啞門穴。
俯首仰頭：操作者取站立位，保持平衡及頸肩部放松，首先緩緩向前低頭，再緩緩向后仰頭，俯仰各做5次。
左顧右盼：操作者取站立位，保持頭部向前，然后慢慢朝著左側旋轉到不能旋轉為止，再慢慢回正；再向右慢慢旋轉到不能旋轉為止，再回正。左右各做5次。
左右側曲：操作者取坐立位，雙臂向兩側展開，由頭部引領軀干，先朝左側彎曲，再朝右側彎曲。左右各做5次。
左右旋脊：操作者取站立位，使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側扭轉，一直轉到不能旋轉的位置后，堅持停住數秒，然后以同樣的姿勢向右側旋轉，左右各做5次。
頂天立地：操作者取站立位，雙腳開立，寬度以略大于肩寬為宜，保持雙手交叉，掌心向上托舉到極限，堅持5秒；雙臂始終保持挺直，然后再緩緩向下使得掌心朝向正前方，堅持5秒，再俯身彎腰，雙掌心朝向地面，緩緩以盡可能壓到地面為止，堅持5秒。
“通過該方法，可有效提神醒腦、松解頸肩背肌肉，達到緩解疲勞的目的。”于海闊指出，在鍛煉時需注意，點穴時要保證點按每個穴位時要持久有力、均勻柔和；頸肩背康復操的幅度應該由小到大，速度不宜過快，以免頭暈及摔倒。
此外，于海闊還提醒，如果出現頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現頭暈、腳下走路不穩、走路發飄、走路有踩棉花的感覺，可能已經患上了頸椎病，需要及時就醫。
