35歲的人生，有多無力？
<style>.hzh {display: none; }</style>在日益激烈的職場“內卷”環境中，35歲，已成為一道生死線。社會招聘中，很多職業只招35歲以下的人，而超齡的一律被拒之門外。
眼瞅著同齡人都當上了高管，而自己還在原地踏步，心情難免焦躁。
35歲的人，身體素質每況愈下，心態逐漸衰老，沒了工作激情。看著一眼望到頭的人生，他們有時也會鼓起勇氣辭職創業，但一想到年幼的小孩、年邁的父母，就只能接受自己的平庸與碌碌無為。
現如今，大多數人從25歲開始考慮自己的中年，35歲則擔憂自己的晚年，他們每日每夜地深陷“年齡焦慮”之中，惶惶不可終日。
一、中年人別焦慮！人類壽命天花板是120-150歲！
35歲，真的老了嗎？從社會角度來看，大多數35歲的人似乎已日薄西山，逐漸邁進“社會性死亡”。
然而，從生理學上說，35歲其實還挺年輕！近日，一項發表在《Nature Communication（自然通訊）》上的研究顯示，人類有機會活到120-150歲！[1]這表明，一個人只要活得夠久，年齡焦慮就追不上他。
研究者認為，生命衰老的本質，其實是自我修復力的下降，機體自我修復力完全喪失之日，就是人體壽終正寢之時。要想了解自己能活多久，只需知道自我修復力的臨界值就行。
為探究人類的終極壽命，研究者建立了一個新指標——“動態生物體狀態指標（DOSI）”，這是一把度量“衰老程度”的尺子，可用來量化一個人從疾病中恢復所需的時間。
研究者通過對54.4萬參與者的健康數據進行分析，結果發現，DOSI與年齡、生活方式、慢性疾病相關，并且人體自我修復時間會隨著年紀的增大而延長。
根據數據趨勢，研究者最終得出結論：機體自我恢復力達到臨界值的時刻，是在120-150歲之間的某一時候，到那時，即使身體健康，人也會駕鶴西去！
如今，隨著醫療技術的發展，科學家都在探尋長生不老之術，而這項研究卻證實了“人固有一死”的觀點。雖然蠻悲觀，但值得慶幸的是，目前人類平均壽命遠遠未達極限，隨著醫療水平的進步，人類肯定會活得更長久，所以我們老百姓也大可不必一到35歲就開始自嘆自憐，感慨歲月無情，畢竟在人類壽命的長軸中，35歲，人生才剛開始不久。
二、為什么大多數人都活不到“天年”？人的生命該如何“保鮮”？
自我修復力下降是生命衰老的本質，修復力一旦消耗殆盡，人的壽命就會達到極限。對于35歲以上的人來說，這是否意味著提高自我修復力，就有可能逆轉衰老？
遺憾的是，關于如何提高自我修復力，目前沒有公認的方法論。但我們可以參考另外一個衡量生物衰老的概念——端粒縮短。
端粒是染色體DNA末端的“帽子”，隨著時間的推移，端粒會逐漸變短，人也會隨之變老。
▲端粒縮短是生命衰老的標識。/圖：網絡
除年齡增長外，生活中很多不經意的事情都會導致端粒縮短，消耗人的壽命，如：
經常食用冰淇淋、薯片、蛋糕、糖果、奶茶等超加工食物，可致端粒明顯縮短。[2]
每天吸煙的人，端粒更易縮短。其中，越年輕或越年老的人吸煙，端粒長度會丟失得更多。[3]
心理壓力大，也會影響端粒的長度。研究顯示，經歷過心理壓力的人，端粒更易縮短。[4]想想在現實生活，中國父母對孩子進行“望子成龍”或“望女成鳳”的高壓管制，其實是在用孩子的壽命為未來做賭注！
此外，端粒縮短還與失眠、入睡困難、睡眠不足等因素相關，睡得不好，其實也是謀害生命的“兇手”。[5]
綜上所述，端粒縮短與眾多“人為因素”相關，要想延長壽命，方法其實就是大家說爛的大道理：健康飲食、戒煙、放松心情、避免熬夜等，而近日發表在《Aging》上的研究也向我們證實了這個“大道理”的正確性：研究者對參與者進行飲食、睡眠、運動、放松等方面的健康指導，發現參與者8周內生物年齡竟然減少了3.23歲！[6]
總的來說，在社會的氛圍中，35歲雖是討人嫌的年紀，但我們不應因此氣餒，畢竟黃忠六十跟劉備、德川家康七十打天下、姜子牙八十為丞相、佘太君百歲才掛帥，在生命的長河中，我們有大把時間折騰，只有永不止步地學習，加強體格鍛煉，讓身體更加健康，年齡焦慮就永遠追不上你。
參考資料：
[1]Pyrkov，T.V.，Avchaciov，K.，Tarkhov，A.E.et al.Longitudinal analysis of blood markers reveals progressive loss of resilience and predicts human lifespan limit.Nat Commun 12，2765 (2021).https：//doi.org/10.1038/s41467-021-23014-1
[2]Alonso Pedrero L，et al. Ultra-processed food consumption is associated with the risk of short telomeres in an elderly population of the SUN project. Presented at： European and International Congress on Obesity Annual Meeting; Sept.1-4，2020; (virtual meeting).
[3]Latifovic L，Peacock SD， Massey TE， King WD.The Influence of Alcohol Consumption，Cigarette Smoking，and Physical Activity on Leukocyte TelomereLength. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev . 2016;25(2)：374‐380. doi：10.1158/1055-9965.EPI-14-1364.
[4]S S Drury， K Theall，M M Gleason，A T Smyke，I De Vivo，J Y Y Wong，N A Fox，C H Zeanah，C A Nelson.Telomere length and early severe social deprivation：linking early adversity and cellular aging.Molecular Psychiatry.DOI：10.1038/mp.2011.53
[5] Tempaku P，Hirotsu C，Mazzotti D，Xavier G Maurya P，Brietzke E，Belangero S，Poyares D，Bittencourt L，Tufik S.Long sleep duration，insomnia，and insomnia with short objective sleep duration are independently associated with short telomere length［J］. J Clin Sleep Med，2018，14：2037?2045.
[6]Kara N.Fitzgerald1，Romilly Hodges，et.al.Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention：a pilot randomized clinical trial.AGING.https：//doi.org/10.18632/aging.202913
