俗話說萬事開頭難很多事情的開始對于我們來說往往是最困難的部分其實鍛煉也并不例外尤其是第一次鍛煉往往對自己的身體情況并不了解，所以通常來說對于新手而言在第一次鍛煉時都會采取比較簡單并且比較基本的鍛煉方法來達到健身的效果。

第一次跑步的時候最好是不要跑太久，很容易會引起肌肉拉傷以及酸痛的，還會導致身體的各項機能無法跟上，所以第一次跑步最好是20分鐘左右，然后在逐漸的增加跑步的時間。跑步是可以進行減肥以及提高身體抵抗力的，對于身體的協(xié)調(diào)性也是有有益的，但是大家應(yīng)該要注意跑步前的熱身運動。

第一次跑步跑多久最好

20分鐘左右即可。

新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鐘是最為合適的，等身體適應(yīng)之后，可以根據(jù)自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時。

第一次跑步跑多久

第一次跑步跑多少公里

因人而異。

第一次跑多少公里，并沒有一個統(tǒng)一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結(jié)跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規(guī)定距離目標。

第一次跑步跑多久

第一次跑步速度多少合適

勻速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式，那樣很容易就出現(xiàn)呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應(yīng)該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內(nèi)，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在后續(xù)能適應(yīng)跑步節(jié)奏后，可以根據(jù)情況循序漸進的提高速度。

雖然說往往運動的第一天大家會比較興奮并且愿意去做比較多的運動但是對于人們來說第一天的運動量并不適合太大，在不是十分了解自己身體狀況的情況下太大的運動量會對身體造成負擔身體傷害到身體這都是比較常見的情況所以要量力而行。