俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難很多事情的開(kāi)始對(duì)于我們來(lái)說(shuō)往往是最困難的部分其實(shí)鍛煉也并不例外尤其是第一次鍛煉往往對(duì)自己的身體情況并不了解，所以通常來(lái)說(shuō)對(duì)于新手而言在第一次鍛煉時(shí)都會(huì)采取比較簡(jiǎn)單并且比較基本的鍛煉方法來(lái)達(dá)到健身的效果。
第一次跑步的時(shí)候最好是不要跑太久，很容易會(huì)引起肌肉拉傷以及酸痛的，還會(huì)導(dǎo)致身體的各項(xiàng)機(jī)能無(wú)法跟上，所以第一次跑步最好是20分鐘左右，然后在逐漸的增加跑步的時(shí)間。跑步是可以進(jìn)行減肥以及提高身體抵抗力的，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性也是有有益的，但是大家應(yīng)該要注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)。
第一次跑步跑多久最好
20分鐘左右即可。
新手第一次跑步，時(shí)間太長(zhǎng)很難堅(jiān)持下去，且容易影響對(duì)跑步的熱情，太短又沒(méi)有效果，因此跑個(gè)20分鐘是最為合適的，等身體適應(yīng)之后，可以根據(jù)自身情況來(lái)循序漸進(jìn)增加跑步時(shí)間，但最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。
第一次跑步跑多久
第一次跑步跑多少公里
因人而異。
第一次跑多少公里，并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛煉習(xí)慣，可以多跑點(diǎn)，平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)弱的人群第一次跑個(gè)2、3公里就可以了，不要太過(guò)糾結(jié)跑多少公里，建議第一次剛開(kāi)始跑不要給自己硬性規(guī)定距離目標(biāo)。
第一次跑步跑多久
第一次跑步速度多少合適
勻速的慢跑。
第一次跑步不宜采用快跑的形式，那樣很容易就出現(xiàn)呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應(yīng)該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說(shuō)話的范圍內(nèi)，如果喘不過(guò)氣來(lái)，可以隨時(shí)放慢速度，如果有必要，還可以停下來(lái)快走一段距離。在后續(xù)能適應(yīng)跑步節(jié)奏后，可以根據(jù)情況循序漸進(jìn)的提高速度。
雖然說(shuō)往往運(yùn)動(dòng)的第一天大家會(huì)比較興奮并且愿意去做比較多的運(yùn)動(dòng)但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)第一天的運(yùn)動(dòng)量并不適合太大，在不是十分了解自己身體狀況的情況下太大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)身體傷害到身體這都是比較常見(jiàn)的情況所以要量力而行。
