隨著年紀的增大其實我們的骨質是在漸漸下降的所以很多老年人都出現了缺鈣或者是骨質疏松的情況，于是為了預防自己出現缺鈣以及骨質疏松的情況很多的老年人選擇了多吃一些鈣片來補充自己身體中的鈣但是其實補鈣也要注意。

一個68歲的男性，因為長期便秘經常自服瀉藥。結果瀉藥越吃越多，便秘的癥狀也越來越重。經過各種分析之后，發現老人的便秘與他補鈣有關。

一、補鈣會引起便秘

老人以前身體很好，退休之后經常去游山玩水，在一次出游的過程中，他崴了腳，有些輕微的骨裂。醫生說他是老年性的骨質疏松，告訴多注意補鈣。他自己就擔心起來，除了飲食中多吃含鈣食物外，自己又買了鈣片服用，他的便秘就是在那之后不久發作的。

華子告訴老人，他發生便秘是因為他“補鈣”過多了。因為鈣進入腸道之后，會抑制腸蠕動，使糞便在腸內停留時間延長，其中的水分被過度吸收，使大便干結，就會引起排便困難。而且老人腸道功能本身就會因為衰老退化容易便秘，鈣劑更是加重了這一癥狀。

補鈣不正確，容易引起老人便秘，補鈣時要注意的5件事

二、正確的補鈣預防便秘

1、合理的劑量：老年人因為年齡老化導致鈣吸收下降，所以需要攝入更多的鈣以預防骨質疏松。但補鈣的時候，要注意科學合理的劑量。老年人每日攝入鈣總量不過超過2000毫克，維生素D每日不超過10微克(400國際單位)。考慮到正常飲食中也含有鈣，所以飲食正常的老年人如果吃鈣片，每日服用量不要超過1000毫克。

2、適當的運動：運動鍛煉，可以鍛煉腹肌，改善胃腸功能，增加排便動力，而且運動對骨鈣沉積還有促進作用，這是單純補鈣無法替代的。所以說老年人應當進行力所能及的運動鍛煉，而且最好在戶外進行，多曬陽光可以使人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

補鈣不正確，容易引起老人便秘，補鈣時要注意的5件事

3、良好的飲食習慣：在補鈣的同時，要注意飲食上的調理。多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，可以促進腸蠕動，預防便秘。同時也要多喝水，每天飲用2000毫升以上的水，可以增加大便容積，促進排便。

4、養成定時排便習慣：老年人神經反射減弱，對便意不能及時的感知，容易造成糞便在腸內停留過久。所以養成每天定時排便的習慣很重要，推薦晨起后排便，可以及時清理積存一夜的糞便。排便時不要看手機或是書報，避免使排便反射受到抑制。

5、在醫生指導下用藥：如果已經發生了便秘，不要急于用藥，要從改善飲食以及多飲水開始糾正。如果飲食糾正效果不好，需要在醫生的指導下才能使用緩瀉劑。如果形成了糞便嵌頓，可以灌腸或是使用開塞露等方法幫助排便，避免用力排便引起腹壓升高，會誘發腦出血、心梗等嚴重疾病。所有的藥物輔助排便方法，都只能偶爾應用而不能長期使用，避免形成藥物依賴性。

補鈣不正確，容易引起老人便秘，補鈣時要注意的5件事

綜上所述，老年人補鈣可以預防骨質疏松，但在補鈣的時候，要掌握科學合理的補鈣方法，不要超量服用鈣片。在補鈣的同時，要注意多攝入纖維素和多飲水，在保證安全的前提下，進行力所能及的戶外運動，可以預防補鈣引起的便秘。

正確的補鈣方法的確會給我們的身體帶來比較多的便利和好處也可以加強我們的骨骼情況預防骨質疏松的出現，但是如果補鈣的方法不正確的話其實也是會給我們的身體帶來比較多的麻煩的所以大家要多多了解多多學習掌握正確的補鈣方法。