運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都知道,如今的人們有亞健康狀況等,基本上都是因?yàn)槌粤颂湍仯贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么,飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?為什么飯后不能立即運(yùn)動(dòng)?飯后怎么運(yùn)動(dòng)?一起來(lái)看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
吃完飯很多人為了減肥等都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng),那么,你知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)嗎?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
為什么飯后不能立即運(yùn)動(dòng)
吃完飯后是不可以立即運(yùn)動(dòng)的,比如跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會(huì)引起消化不良等,那么,飯后為什么不能立即運(yùn)動(dòng)呢?
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液,結(jié)果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng),有時(shí)還會(huì)引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn):
1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后,腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng),而且多數(shù)會(huì)逐漸加重,對(duì)于這種腹痛,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
如今運(yùn)動(dòng)有很多種方法,比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了,但是現(xiàn)實(shí)生活中很多人都把這兩種運(yùn)動(dòng)弄混了。那么,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?怎樣運(yùn)動(dòng)減肥好?一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在有充分的氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),就是一些比較緩和的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩、游泳等。那么,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別到底有哪些呢?
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易,但是未免有點(diǎn)粗糙,容易混淆。比如說(shuō),跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí),慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),而當(dāng)跑步速度很快時(shí),人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化,跑步則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2、代謝方式不同
有氧或無(wú)氧,主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同
從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng),而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥好
很多姑娘為了更美一點(diǎn)而減肥,她們減肥的方法就是不吃飯,其實(shí)這是不正確的減肥方法。小編告訴大家運(yùn)動(dòng)其實(shí)是科學(xué)的減肥方式。那么,怎樣運(yùn)動(dòng)減肥好呢?
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
飯后怎么運(yùn)動(dòng)
吃完后因?yàn)椴荒苡绊懭梭w正常的消化功能,所以怎么運(yùn)動(dòng)才能有良好的保健效果呢?
一、首先,飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說(shuō)“飯后走一走,活到九十九”的俗語(yǔ),很多人提倡飯后立即散步,促進(jìn)消化和減肥。
對(duì)于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯(cuò),但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運(yùn)動(dòng),即使是散步。
二、其次,飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的,譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了,但是,切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。
特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了,如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
三、接下來(lái),飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了,如果你再不運(yùn)動(dòng),離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了,那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候,消化基本進(jìn)入尾聲,身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時(shí)間段,強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步,打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下,運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
四、最后,我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng),主要是看個(gè)人的體質(zhì),當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
總結(jié):通過(guò)以上的閱讀,相信大家對(duì)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)詳細(xì)的了解了一些,吃完飯后是不能馬上運(yùn)動(dòng)的,尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會(huì)影響到正常的胃部消化功能,另外,飯后怎么運(yùn)動(dòng)好大家不妨試試小編推薦這些方法。