想要調(diào)節(jié)便秘情況其實(shí)飲食是十分重要的一部分如果飲食合理的話(huà)其實(shí)便秘問(wèn)題是比較好解決的，合理的飲食調(diào)理可以解決便秘問(wèn)題，這樣不僅減輕了人們腸胃的負(fù)擔(dān)也減少了人們的痛苦，那么都有哪些食物有著比較好的潤(rùn)腸通便的效果呢?
治療便秘，飲食調(diào)理很重要!便秘吃什么好?小編推薦幾種食物，吃了能改善便秘，潤(rùn)腸通便，讓你遠(yuǎn)離便秘?zé)?
1.瓜子
瓜子，性溫，味甘，入大腸經(jīng)，富含大量不飽和脂肪酸、油脂，亞油酸等，還含有蛋白質(zhì)、多種維生素、多種礦物質(zhì)(鐵、鈣、鉀、磷、硒鎂等)及氨基酸等等。具有安定情緒、潤(rùn)腸通便、降低血脂等的功效。瓜子有很多作用，含有的不飽和脂肪酸，有助于降血脂，防止高血脂病;還可以降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生;而且瓜子還能增強(qiáng)記憶力、補(bǔ)腦健腦;同時(shí)瓜子中還富含維E，有延緩衰老、美容的功效。
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2.蛤蜊
蛤蜊還有可以加速腸胃的消化功能，可以使得身體的毒素和垃圾被排除體外，從而排毒燃脂，潤(rùn)腸通便，增強(qiáng)體質(zhì)。花蛤還有豐富的鈣物質(zhì)，而鈣可以幫助身體獲得營(yíng)養(yǎng)，可以使得身體和骨骼能夠得到鈣物質(zhì)的補(bǔ)充，可以很好的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng).。
3.橘子
柑橘中富含維生素 C，有助于肝臟解毒 ;含有的檸檬酸則可消除疲勞 ; 內(nèi)層薄皮中含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇;在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)，能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，有顯著的防癌作用。肝病患者可以經(jīng)常食用柑橘，但不可多食，多吃易上火，空腹食用易傷胃。
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4.香蕉
香蕉中維生素和礦物質(zhì)較多，特別是鉀和鎂含量高，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，而且香蕉中的膳食纖維和維C可促進(jìn)腸胃排毒通便，減少血液膽固醇的吸收，對(duì)身體新陳代謝很有利。因此，吃香蕉可有些預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病。
5.菠菜
常食菠菜可保持腸內(nèi)糞便濕潤(rùn)，以利通便。患有習(xí)慣性便秘者可常食用菠菜豬血湯。用鮮菠菜500克，洗凈切成段;豬血250克，切成小塊，和菠菜一起加適量的水煮成湯，調(diào)味后于餐中當(dāng)菜吃，一日至少吃?xún)纱危３詫?duì)習(xí)慣性便秘十分有效。
上述的這幾種食物都有著很好的潤(rùn)腸通便的效果所以建議有便秘困擾的人可以多吃一些上述的食物，除此之外一些好的習(xí)慣對(duì)于便秘的解決也十分的重要，比如說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)與規(guī)律的作息，其實(shí)這些帶給腸胃的改變也是比較巨大的。
