對于很多宅女來說，最直接的肥胖原因就是缺乏運動，那么在平時的瘦身計劃里到底應該做些什么呢？長時間的耗在健身房明顯違背宅女的初衷，那么難道只能等著自己一步步的走向肥胖嗎？下面專家告訴大家幾點建議，幫助大家快速達到瘦身計劃。
1.拱形橋目標：獲得緊實的臀部頻率：每周四次方向：-用健身墊或毛巾平放在地上，平躺下來，同時讓膝蓋彎曲，腳掌也平放在地面上。
-你的雙臂也平行地放在身體兩側，手掌朝下。
-保持你的上背部和雙腳始終不離開健身墊，并使用你的手肘力量支撐你的身體，慢慢把你的腿部網上抬，直到腿部的高度和上背部呈一條直線。
-慢慢讓你的臀部回到原位，小心不要碰到墊子，然后再次抬起你的臀部，同時再次拉緊了臀部的肌肉。
-每次停留在上方需要秒鐘。
-每天重復2-3次。
2.膝關節俯臥撐目標：用手臂支撐身體重心（燃燒手臂脂肪）頻率：每周5次方向：-做一個俯臥撐的姿勢，膝蓋彎曲跪在地上，可以選擇一個折疊毛巾或者墊子放在地上。
將手臂放在身體兩側，支撐整個身體的重心-確保您的指尖朝前。
-腳踝交叉，身體前傾。
-保持你的胸腔約地面3英尺的高度，然后回到原位。
-重復12次。
俯臥撐鍛煉-離墻壁有一手臂的距離，面對墻站立。
-手掌撐住墻壁，用肘關節的力量做俯臥撐。
-墻壁將力量反彈回來，并保持身體的重心。
-加強鍛煉強度，通過減少手指接觸到墻面的個數。
