大伙兒應當了解訓煉腹部肌肉對人是很有益的，而要怎樣訓煉腹部肌肉，是有很多方式，但是在訓練法中，這種方式是有注重的。有的人以便能夠更強的訓煉腹部肌肉會去定一些鍛煉計劃。

男生都熱衷運動健身，提升自身的肌肉，突顯自身的男人魅力，但是出自于各種各樣的原因，鍛練起來很受場所和時間等標準限定。假如能途手練腹肌就好了，那麼男人怎么途手練腹肌呢，堅持不懈這幾類方式，就能給你有著美麗動人的腹部肌肉。

　　途手練腹肌——卷腹

卷腹的姿勢并不單一，有能夠仰臥卷腹，還可以平臥交叉卷腹。最先是仰臥卷腹，這一姿勢能夠說成練腹部的一個基本姿勢。全部人平臥在健身墊或是床邊，手放到頭部兩邊耳朵旁，下頜不必含有，要當然往上，腰部緊靠于路面，頸和胸往上離去路面。第二個便是平臥交叉卷腹。人體平臥，兩手放到耳朵后面，兩腿曲膝成九十度。隨后伸出左肘，去碰自身的右膝蓋。

　　途手練腹肌——側支撐抬髖

這一姿勢是側臥進行的。最先側躺在路面上，用胳膊把上半身支撐點起來，另一只手插腰，把腳疊在一起支撐點于路面。隨后運用腹部能量，伸出自身的屁股，使人體往上伸出，變成一條直線，隨后反復做這一姿勢，以后換一側以一樣的方式再再次做。

　　途手練腹肌——平板撐

平板撐能夠鍛練全身的肌肉群。大伙兒了解女孩們常常做平板撐練自身的人魚線，實際上男孩子能夠練腹肌。最先側臥在路面上，隨后雙肘彎折做為支撐點，手和腳才在地面上，腕關節和肩部要垂直平分路面。隨后以雙肘和腳跟做為支撐點，要使人體離去路面，自身的頭部，胯部等要維持在同一個平面，腹部一定要縮緊，眼睛看見路面，吸氣要勻稱。每一次要維持60秒，多做幾回。

V字兩頭起

注意事項：跟V字起身大致相同，唯一的區別兩頭起是雙手平行地去摸雙腳；鍛煉腹直肌上部的動作，效果非常好。

男生途手練腹肌，堅持不懈這幾類方式，你一定會有著迷住諸多妹紙的腹部肌肉。