不管是健身還是減肥，動(dòng)感單車都是受到大家喜愛的運(yùn)動(dòng)。而比較想要完美身材的美眉們主要關(guān)心的是騎動(dòng)感單車多久能有減肥效果。那么動(dòng)感單車騎多久能減肥呢?
動(dòng)感單車騎多久能減肥
騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車看到減肥效果，至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。
動(dòng)感單車多久騎一次
一般想要通過(guò)動(dòng)感單車鍛煉減肥，每周需要鍛煉3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅(jiān)持30-40分鐘左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開始接觸動(dòng)感單車的要按照自己的體力量力而行。
騎動(dòng)感單車注意什么減肥效果更好
1、做充分的熱身
在騎動(dòng)感單車之前，做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來(lái)，使身體在騎行過(guò)程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘，或舒展身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓腿等。
2、控制運(yùn)動(dòng)量
騎動(dòng)感單車減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。
3、騎行后進(jìn)行放松
在騎行結(jié)束之后，要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。
以上就是動(dòng)感單車騎多久能減肥全部分享了，希望本文能幫到有需要的朋友哦。
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