疼痛科有時候碰到這樣的病人：“您好，請坐”，醫生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手，“不行啊醫生，屁股一挨凳子就痛！”經過醫生檢查拍片，診斷結果是——尾骨痛。今天疼痛科醫生就來教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運動。

要想尾骨不受累

這個動作要少做

尾痛癥的特點是，坐位時間過久或從坐位起立時感到尾部疼痛，或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。

需要強調的一點是，要想讓尾骨痛根除，日常的預防非常重要。

飲食中要注意鈣的補充，避免骨質疏松導致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點就是，避免向后半仰臥在沙發上或者一個姿勢久坐，因為這樣都會導致尾椎承受恢復能力以外的損傷，導致尾骨痛反復發作。

另外，尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣，都可以通過按摩、熱敷，肌內效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。

病因不同

治療措施各異

尾骨痛的治療也因為病因不同分為四種治療措施：

外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者，當然是去醫院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外，還可以結合適當的術后理療及康復鍛煉。

慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側臥位休息2至3周，亦可仰臥。坐位時墊氣圈，每天熱水坐浴2至3次，可減輕肛部肌肉痙攣。大多數患者可在l至3個月內痊愈。

但人都有個體差異，也有患者尾骨痛拖延時間較長，這時可采用3至6個月不用尾骨承重的治療，直到壓之無痛方可承重坐位。如果過早地使尾骨承重，癥狀容易復發。

尾骨痛點明確時 可去醫院疼痛科咨詢是否可行局部消炎鎮痛液或者臭氧注射治療，小針刀和銀質針松解也是可以選擇的方法。此外，最新的富血小板血漿療法，可以通過將富含生長因子的血漿注射到損傷部位，治療促進骨折或者錯位勞損的尾骨生長愈合，達到根除疼痛的目的。

頑固性尾骨痛 若疼痛持續不緩解，應去醫院咨詢醫生是否可行尾骨切除術。術前常規局部消炎鎮痛液注射治療，止痛效果好，手術效果亦好，否則就要考慮是否患有腰骶部疾患，壓迫神經根而引起了尾骨痛。

試試這倆動作

能緩解疼痛

向大家推薦兩組動作，有很好的緩解尾骨痛的作用。

動作一 腳并攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內側的力量；膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。

動作二 坐在地上，后背的地方靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置，腳尖向前；雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣；雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個呼吸左右并配合會陰收束。然后，還原至初始位置。

文/岳劍寧(首都醫科大學宣武醫院)