宅在家中出不去，又上了幾個(gè)月的網(wǎng)課，家長(zhǎng)們對(duì)孩子們的視力保護(hù)更上心了。于是，各種養(yǎng)眼偏方、護(hù)眼神器統(tǒng)統(tǒng)安排上。不過(guò)，日常生活中我們對(duì)防控近視或許還存在些誤區(qū)。今天，就請(qǐng)北京市健康教育所的專(zhuān)家給你帶來(lái)正解。同時(shí)，國(guó)家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“指引”），告訴你哪些才是防控近視的秘訣。
吃胡蘿卜并不能預(yù)防近視
吃胡蘿卜可以預(yù)防近視嗎？答案是“不能”。胡蘿卜最大的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是含有豐富的胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素約占85%，α-胡蘿卜素在15%以下。在體內(nèi)發(fā)揮著多種有益健康的作用：抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、抑制癌細(xì)胞的增殖。胡蘿卜對(duì)視力有一定的好處是沒(méi)錯(cuò)的。因?yàn)楹}卜中的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，但這并不能預(yù)防近視。
碳酸飲料會(huì)加重近視嗎？答案“扎心”了。專(zhuān)家表示，常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質(zhì)的下降，還可造成近視度數(shù)的加深。如果經(jīng)常飲用碳酸飲料，使體內(nèi)鈣減少，導(dǎo)致鞏膜中鈣的含量下降，使眼球壁失去正常的彈性，眼球很容易被拉長(zhǎng)，使近視度數(shù)過(guò)快增加。
營(yíng)養(yǎng)均衡能防止近視度數(shù)加深嗎？答案是“能”。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)近視者體內(nèi)還缺乏鋅、鉻等微量元素。另外，多吃糖會(huì)使體內(nèi)的生長(zhǎng)因子“蛋白質(zhì)3”的含量減少，而這種因子是抑制眼球增長(zhǎng)的有效物質(zhì)。
青少年應(yīng)多食用動(dòng)物脆骨、豆類(lèi)、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料，特別是可樂(lè)飲料。這樣能保證每天鈣的攝入量，在強(qiáng)壯身體的同時(shí)，也減緩了近視的加深。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 竟是“養(yǎng)眼”秘方
當(dāng)你花大把的錢(qián)給孩子買(mǎi)防藍(lán)光眼鏡、近視矯正儀的時(shí)候可能沒(méi)有想到，最簡(jiǎn)單、有效的“養(yǎng)眼”方式就在你身邊。“指引”中提到，適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)不僅可以改善孩子們的健康狀況，對(duì)于兒童青少年近視的防控也起著非常關(guān)鍵的作用。充分接觸陽(yáng)光的日間活動(dòng)不僅能夠預(yù)防近視發(fā)生，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生近視的孩子還能起到控制近視發(fā)展的作用。
疫情還沒(méi)徹底消停，如何增加自然光條件下戶(hù)外活動(dòng)呢？“指引”給大家提供一些小技巧。比如，疫情期間學(xué)校體育課和30分鐘大課間應(yīng)在戶(hù)外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，增加學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的距離；每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶(hù)外活動(dòng)3小時(shí)以上；復(fù)學(xué)后提倡兒童青少年通過(guò)步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)后再完成家庭作業(yè)等方式，增加戶(hù)外陽(yáng)光接觸時(shí)間。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意點(diǎn)什么呢？北京市健康教育所專(zhuān)家提醒：
1.孩子們?cè)趹?hù)外活動(dòng)時(shí)應(yīng)該盡可能減少和他人近距離接觸，避免扎堆，需要和別的小朋友或其他人進(jìn)行交流的時(shí)候要戴口罩。
2.孩子們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，尤其是年齡小的孩子應(yīng)該在大人的陪伴下在戶(hù)外活動(dòng)。同時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該注意孩子們的衛(wèi)生尤其是手衛(wèi)生。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位。
3.孩子們戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)不要隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽的時(shí)候要注意用紙巾、肘部掩住口鼻。
4.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)回家以后要及時(shí)脫去外套、清洗雙手，在這樣一些安全措施的情況下，孩子們?cè)趹?hù)外活動(dòng)是非常有利的。
電子產(chǎn)品 優(yōu)先選擇大屏幕
市面上能夠供孩子上網(wǎng)課的電子產(chǎn)品很多，手機(jī)、平板小巧便攜，電視、臺(tái)式電腦屏幕較大，選擇哪個(gè)對(duì)眼睛傷害最小呢？新近發(fā)布的“指引”中給出了答案： 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。
同時(shí)注意用眼距離，使用投影儀時(shí)，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時(shí)，觀看距離應(yīng)在屏幕對(duì)角線(xiàn)距離的4倍以上；使用電腦時(shí)，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長(zhǎng)）以上。
電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開(kāi)窗戶(hù)和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶(hù)，防止屏幕反光刺激眼睛。應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品擺放時(shí)，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線(xiàn)平齊，且調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺(jué)舒適，不要過(guò)亮或過(guò)暗。
針對(duì)孩子們線(xiàn)上學(xué)習(xí)期間，“指引”也有明確要求，規(guī)定應(yīng)限制線(xiàn)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時(shí)間。線(xiàn)上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘；減少線(xiàn)上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除教育部門(mén)安排的線(xiàn)上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。
文/本報(bào)記者 李潔
