當(dāng)東風(fēng)送來第一縷暖意，沉睡的蟄蟲緩緩蘇醒，萬物在寂靜中萌動著新的生機(jī)。春天來了，不僅標(biāo)志著自然界的輪回重啟，也為期盼新生命的家庭帶來了美好的啟示。中醫(yī)所講的天人相應(yīng)，意味著此時人體的節(jié)律也與天地同步，進(jìn)入一個陽氣初生、肝氣舒展的珍貴階段，正是為迎接新生命而溫和調(diào)理的黃金時節(jié)。
一 、 舒暢情志，養(yǎng)護(hù)春陽
春三月，天地間生機(jī)煥發(fā)。人體內(nèi)的陽氣如同自然界的草木，從冬季的閉藏狀態(tài)轉(zhuǎn)向蓬勃生發(fā)。此時的養(yǎng)生核心，在于順應(yīng)這股“生發(fā)之氣”，而關(guān)鍵在于溫柔地調(diào)暢肝氣，守護(hù)初生的陽氣。接下來就和胡景琨主任一起來“養(yǎng)護(hù)春陽”。
1. 衣著保暖，守護(hù)初陽
初生的陽氣猶如破土的嫩芽，需要細(xì)心守護(hù)。衣著上應(yīng)遵循“春捂”的原則，特別注意腰腹、后背與足踝等關(guān)鍵部位的保暖，避免寒邪侵襲而損傷這初升的溫暖。
2. 調(diào)暢情緒，肝氣平和
肝氣的舒暢與否，與我們的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。一份平和愉悅的心境，是氣血調(diào)和、月經(jīng)規(guī)律的重要基礎(chǔ)，也與卵泡的順利發(fā)育、胚胎的安寧著床密切相連。
胡景琨主任這里也提醒大家，春季情緒容易隨著氣候波動，備孕的夫婦之間，不妨多一份體貼與包容，有意識地去維持內(nèi)心的寧靜。多走進(jìn)自然，散步、踏青，讓身心沐浴在漸暖的陽光下與新生的綠意中，借助大自然的無限生機(jī)來疏解壓力，順應(yīng)春天的氣息，使肝氣變得柔和而暢達(dá)。
二 、 食養(yǎng)有方，溫和滋補(bǔ)
春季飲食以“少酸增甘、清補(bǔ)柔養(yǎng)”為原則，調(diào)和肝脾，為身體積累充沛而平和的氣血能量。盡量做到“優(yōu)選食材，順應(yīng)春令”。
酸味有收斂的特性，不利于春季陽氣的生發(fā)，可以適當(dāng)減少攝入。甘味則能入脾，溫和地滋養(yǎng)氣血。
建議多食用當(dāng)季的綠色蔬菜，例如菠菜、薺菜，中醫(yī)認(rèn)為青色與肝相應(yīng)，有助于滋養(yǎng)肝血、清解郁熱，像韭菜、豆芽這類帶有生發(fā)之氣的食材也可適量食用。同時，搭配雞肉、雞蛋、牛奶以及核桃、枸杞等性質(zhì)平和的滋養(yǎng)食物，有助于全面提升精血的質(zhì)量。
總體而言，春季飲食宜以清淡甘潤為主，過于肥膩厚味或大溫大熱的食物應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎食用，以免助長體內(nèi)的濕氣或虛火。
三、起居有常，動靜結(jié)合
順應(yīng)春季生發(fā)的自然節(jié)律來調(diào)整日常生活，有助于陽氣的升發(fā)與氣血的調(diào)和，為受孕默默地積蓄能量。
1. 作息順應(yīng)自然
起居作息可以跟隨日出的變化而稍作調(diào)整。相比冬季，可以稍晚一些入睡，但清晨應(yīng)當(dāng)隨著日出而早早起床。這樣既能順應(yīng)陽氣升發(fā)的趨勢，也能保證肝血得到充分的濡養(yǎng)。
2. 運動舒緩提振
運動宜選擇散步、瑜伽、八段錦等舒緩項目，以身體微微發(fā)熱、心情舒暢為度，避免過耗。適度的戶外活動還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有益于內(nèi)分泌平衡。
3. 營造和諧氛圍
備孕是夫婦二人共同的旅程。可以一起制定輕松的計劃，多參與聽音樂、園藝等愉悅身心的活動，減少焦慮，讓彼此的理解與支持成為最好的孕育養(yǎng)分。
四、專業(yè)調(diào)理，溫和輔助
在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)配合一些中醫(yī)方法，有助于改善局部氣血循環(huán)，為身體內(nèi)部營造一個更加溫暖安寧的環(huán)境。
1. 艾灸溫養(yǎng)
對于平日畏寒怕冷、小腹涼或痛經(jīng)的女性，艾灸關(guān)元、足三里等穴位，有溫經(jīng)散寒、改善氣血供養(yǎng)之效。需注意，此法更適合虛寒體質(zhì)，熱性體質(zhì)或經(jīng)期不宜。
2. 烤燈舒緩
紅外線烤燈通過深層溫和的溫?zé)嵝?yīng)，促進(jìn)腰骶及下腹部的血液循環(huán)，有助于放松肌肉、緩解盆腔區(qū)域的緊繃與不適感。
一年之計在于春，生命的孕育也要抓住這個好時機(jī)。立春時節(jié)，愿每一位備孕者能從情志、飲食、起居等多方面悉心調(diào)理，借春天生生不息之氣，靜待新生命如春芽般自然萌發(fā)。
作者：胡景琨
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備孕通俗說法準(zhǔn)備懷孕。備孕是指孕婦或其家人對懷孕的前提準(zhǔn)備，孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面，也叫作孕前準(zhǔn)備。健康、合理的備孕準(zhǔn)備，能夠更有效提高寶寶的健康。
