哪些食物含維生素e比較高（維生素e一天吃多少合適）
維生素E是一種脂溶性維生素和抗氧化劑。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E有很多好處，比如比如美容養(yǎng)顏，延緩衰老，增強(qiáng)抵抗力。那么哪些食物含有高維生素E，如何補(bǔ)充維生素E最好？
1、哪些食物含維生素e比較高
維生素e主要存在于堅(jiān)果、谷物、植物種子等天然食物中，由此類食物壓榨而出的植物油也含有豐富的維生素E，比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。魚肝油和蛋類食物所含的維生素E也相對較豐富，但動(dòng)物性食物和蔬菜水果的維生素e含量一般相對較低。
2、維生素e一天吃多少合適
不同人群對維生素E的每日需求量是不同的，嬰幼兒每日只需要3到6毫克的維生素E，兒童青少年每日需要6到13毫克，成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些，可能達(dá)到每日17毫克。每日攝入維生素e的最大劑量是600mg,超過后即可引起中毒。
3、怎么補(bǔ)充維生素E最好
適量攝取維生素E有助于美容養(yǎng)顏、延緩衰老、增強(qiáng)抵抗力，但攝入過量也可以引起中毒，還會(huì)損害肝腎功能。因此日常飲食中，適量吃一些堅(jiān)果、谷物、植物油等食物即可補(bǔ)充維生素e。只要均衡飲食，一般不會(huì)缺乏維生素E。
如果由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致維生素E缺乏，適當(dāng)調(diào)整飲食即可。補(bǔ)充維生素最好的方式還是通過飲食來攝入，對于健康人群來說，不建議服用維生素e補(bǔ)充劑。如果有色斑、皮膚炎癥、關(guān)節(jié)炎癥等問題的人，或者身體處于亞健康、營養(yǎng)不良、備孕等特殊狀態(tài)，可以適量補(bǔ)充維生素e。
對于確實(shí)缺乏維生素E比較嚴(yán)重的人，也可以在短期內(nèi)吃一些天然維生素E的保健品。維生素e的保健劑量在10-100毫克/每天，不能長期大量服用。天然維生素E的含量大約是7毫克到20毫克/每片，一天吃一片即可滿足需求。
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很多人體質(zhì)虛寒，特別怕冷，一到冬天就手腳冰涼。這類人群平時(shí)多注意以下幾點(diǎn)，能夠明顯改善怕冷的體質(zhì)特點(diǎn)。 多穿衣。要注意保持腰背、小腹和腿腳的溫暖。穿比較寬松的衣服，切忌穿緊身衣褲，以免因衣褲過緊影響末梢血液循環(huán)而加重手腳冰涼。 常溫灸。艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命
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菊花是中國傳統(tǒng)中藥材之一，每年9—11月花朵盛開時(shí)，分批進(jìn)行采收。按產(chǎn)地和加工方法不同，分為亳菊、滁菊、貢菊、杭菊、懷菊等。《本草綱目》中有“菊之品九百種”的記載。 中醫(yī)認(rèn)為菊花得天地之清氣，含金水之精英，飽經(jīng)露霜，備受四氣，善清上焦風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒。自然干燥的菊花干品略帶黃色，花心較
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中醫(yī)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，五臟在秋應(yīng)肺。因此，秋季保健重在養(yǎng)肺。 人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒甚至癌變。因此，秋日應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。 中醫(yī)認(rèn)為
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進(jìn)入三伏，濕熱交加，酷暑難耐。要想平安度夏，需要調(diào)養(yǎng)心神、祛暑除濕。晚間睡眠時(shí)間相對不足，午后常感到精神不振。建議每天堅(jiān)持30分鐘左右的午睡，改善腦部血供系統(tǒng)的功能，提高午后的工作效率，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。夏天穿得少是為了散熱。在氣溫接近或超過37攝氏度時(shí)，皮膚不但散熱功能減弱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸
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四季養(yǎng)生，夏季重在防暑濕。“濕”是自然界六氣之一，濕與脾相應(yīng)，故濕多傷脾。濕性黏濁，會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行及臟腑的運(yùn)化功能。 中醫(yī)把“濕”分為兩種：內(nèi)濕和外濕。濕邪難纏，有不易祛除的特性。內(nèi)濕是人體的氣機(jī)運(yùn)行過緩，形成了壅滯，有些人體形較胖、愛出汗，走幾步路就會(huì)氣喘吁吁，容易犯困，打不起精神，經(jīng)
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進(jìn)入夏季，飲食作息都要規(guī)律。如果不加以調(diào)整，很容易損傷陽氣、損耗陰液，影響健康。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則。夏天人體體表的陽氣充實(shí)，而體內(nèi)的陽氣相對不足。因此，即使感覺到溫暖，甚至炎熱，也應(yīng)注意顧護(hù)陽氣。例如，食用大量生冷食物、大汗后用冷水沖涼或驟然進(jìn)入冷氣室內(nèi)等
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眾所周知，阿膠是上等的滋補(bǔ)佳品，人家在走親訪友或者看望老人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)帶上阿膠作為禮品相送。阿膠的滋補(bǔ)功效很出色，但你可能不知道，阿膠這么吃效果會(huì)更加，感興趣的朋友不妨隨著小編一起來看一看，了解一下。阿膠的食用方法阿膠食用方法之蜂蜜雞蛋阿膠膏食用方法詳解：我們把阿膠、蜂蜜、雞蛋三者配合起來食用
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如今已經(jīng)快要進(jìn)入三伏天了，健康專家指出三伏天里天氣更加的炎熱，大家日常會(huì)感覺更加的不舒適，如果不加以調(diào)理就會(huì)給大家的身體健康造成嚴(yán)重的傷害。那三伏天里應(yīng)該注意什么呢？健康專家指出，其實(shí)如果在三伏天里大家能做好養(yǎng)生工作，就能有效的降低不適感，保護(hù)自己的身體健康。三伏天要怎么養(yǎng)生1、起居調(diào)整夏季夏屬火，
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核桃是大家經(jīng)常看到的堅(jiān)果，一看到核桃就會(huì)想起它能補(bǔ)腦。事實(shí)上，核桃的用處多著呢。核桃又被叫做胡桃，和腰果、扁桃、榛子一起被稱作四大干果。因?yàn)橛泻芎玫慕∧X作用同時(shí)營養(yǎng)豐富，被世界各地的人們所喜愛著。今天一起來看看核桃都有些什么好處吧。1、防動(dòng)脈硬化核桃中含有相當(dāng)豐富的磷脂，它能幫助腦神經(jīng)的維護(hù)和保養(yǎng)。
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上班族大多過著朝九晚五的生活,時(shí)不時(shí)的加班也是正常現(xiàn)象,因長時(shí)間低頭工作,越來越多的上班族被頸椎問題所困擾,不知如何好,那么,上班族怎樣保護(hù)好頸椎呢?1、自我牽引式這個(gè)可以在辦公室完成,或者是在家里看休息放松的時(shí)候就能完成。首先踮起腳尖軀干拉直,向前伸長脖子,頭部太高約120°,用整塊后背肌肉發(fā)力,