平板撐式
它有兩個(gè)版本號(hào)，根據(jù)自己的身體健碩水準(zhǔn)選用。
第一個(gè)版本號(hào)是經(jīng)歷改善的平板撐式，即用雙手和雙膝來(lái)支點(diǎn)身體。確保 雙肩包位于肘關(guān)節(jié)上邊，休重均勻地遍及在所有手指上。保持這一姿勢(shì)三十秒左右，接著向后推動(dòng)身體，呈瑜伽健身中的“嬰兒式”（即臀部棲于兩腳底）；隨著著人體能量的漸漸地提升，保持的時(shí)間可以 提升到30~60秒鐘。
第二個(gè)版本號(hào)就是標(biāo)準(zhǔn)的平板撐式，即兩腿伸直，就仿佛平板支撐的登臺(tái)姿勢(shì)。在你做平板撐姿態(tài)的整個(gè)過(guò)程中，小孩子可以 在一旁仿效，或是使他趴到你的后的身上，以提高訓(xùn)練難易度。
剪刀式
身體平躺，兩腿伸直閉攏；屈伸頭頸，頭頂部緊貼軟墊；拾高兩腿與身體呈九十度角，此外臀部騰起，離開(kāi)軟墊，腳后跟挺直偏重吊頂天花板；雙手放進(jìn)臀部上面，兩肘置放雙手的正下方，腕關(guān)節(jié)支點(diǎn)在軟墊上；身體舉得越高，務(wù)必雙手給予背部的支點(diǎn)就越大。
控制好所有身體可信性的此外，腳后跟朝吊頂天花板的方向盡量平舉，一側(cè)腿向下運(yùn)動(dòng)健身翻過(guò)臀部，保持其伸直姿勢(shì)；另一側(cè)腿向頭頂部的方向移動(dòng)以長(zhǎng)期保持；兩腿交換位置，就好像是剪子在來(lái)回運(yùn)動(dòng)健身一樣。母親可以 讓小孩子騎到她們的兩腿上，這不僅會(huì)讓小孩子感覺(jué)開(kāi)心十足，還能提高訓(xùn)練分量。
負(fù)重深蹲
建議媽媽在布沙發(fā)或桌椅板凳前做深蹲動(dòng)作，那般能控制好下蹲整個(gè)過(guò)程中的身體平衡。兩腳分離出來(lái)站起，兩腳間的間隔稍寬于臀，兩腳腳指頭略微向外分離出來(lái)；向布沙發(fā)的方向坐去，保持雙膝位于腳裸上邊；腳后跟用勁蹬踏地面，站站立起來(lái)。
在做這一姿態(tài)的整個(gè)過(guò)程中，要繃緊腰腹部的核心肌肉群。小孩子可以 在一旁仿效這一姿態(tài)，或是趴到媽媽的后的身上，就好像玩騎大馬的游戲一樣，這相當(dāng)于是一種額外的肌肉訓(xùn)練。
