易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：背部是每位健身愛(ài)好者都希望好好鍛煉的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部、腿部那樣可以輕松看到，所以想要增肌成功，難度并不小。下面我們一起來(lái)看看健身房練背的器械有哪些吧。
健身房練背的器械有哪些
1、杠鈴杠鈴是最容易被忽視的健身器材，雖然看起來(lái)很不起眼，但是作用比很多工具都大。使用杠鈴的時(shí)候，可以采取坐姿，一只手握著椅子邊緣，另一只手懸空，手里拿著杠鈴。在做動(dòng)作的時(shí)候，手臂保持垂直，輕輕地將杠鈴向下放，然后再緩慢地提起來(lái)。
整個(gè)過(guò)程中，一定不要出現(xiàn)彎腰駝背的情況，盡可能通過(guò)肩部和背部發(fā)力，也不要扭頭看杠鈴，更不要旋轉(zhuǎn)身體。當(dāng)杠鈴處在最低點(diǎn)的時(shí)候，用力收緊肩胛骨，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒鐘，然后慢慢將杠鈴拉起。
2、坐姿下拉器這套器材同樣需要坐著使用，保持身體垂直，雙手緊緊握住拉環(huán)，通過(guò)肩背部發(fā)力，緩緩拉下杠鈴，身體可以微微后仰。然后停頓2秒鐘，慢慢呼氣并將拉環(huán)放回原位，休息2-3秒鐘后，再次吸氣，同時(shí)用力拉動(dòng)杠鈴，不斷重復(fù)動(dòng)作即可。
3、引體向上器這是最常見(jiàn)的一種練背器材，即便沒(méi)有專業(yè)健身房器材，也可以在戶外或者橫梁上進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，做引體向上的時(shí)候，動(dòng)作不宜太快，應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的節(jié)奏，盡量通過(guò)背部發(fā)力，使身體胸部靠近橫杠后，再緩緩放下，整個(gè)過(guò)程收緊臀部肌肉，腿部保持垂直不動(dòng)。
4、劃船機(jī)這種器材的使用方式和劃船很像，身體保持坐姿，用力拉動(dòng)身前的手柄，像劃水一樣來(lái)回推拉。在整個(gè)過(guò)程中，要收緊肩胛骨，使用背部發(fā)力，可以起到最佳鍛煉效果。
一般來(lái)說(shuō)，想要練出強(qiáng)壯的背部肌肉，需要花費(fèi)的時(shí)間和精力更多，使用的工具也更加復(fù)雜。而且，在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)有效果不明顯的現(xiàn)象，很容易讓人感到氣餒。因此，想要練出背部肌肉，除了使用專業(yè)器材之外，還需要擁有強(qiáng)大的意志品質(zhì)。
