①改變運(yùn)動(dòng)方式通常來(lái)說(shuō)，人的身體經(jīng)過(guò)了幾周，就已經(jīng)適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)方式。過(guò)了這個(gè)適應(yīng)期，減肥就很難有顯著的效果。這就是為什么這么多女孩減肥減了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字降不下去了。當(dāng)我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運(yùn)動(dòng)方式，就是一個(gè)很好的方法。比如說(shuō)，你原來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在減
夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——慢跑慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑通常以隔日
在健身館減肥瘦身的朋友有時(shí)會(huì)覺(jué)得難以堅(jiān)持，有什么小技巧能讓減肥大業(yè)更進(jìn)一步呢？讓小編來(lái)教你吧。技巧1在日歷上做個(gè)標(biāo)記健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家的收
第一步動(dòng)作：墩坐和劈腿目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身首先雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做
每天做在電腦前工作的美眉們，是否還在為沒(méi)有足夠的時(shí)間減肥而煩惱，看著一直上漲的肉沒(méi)有一點(diǎn)辦法，如果是，那就來(lái)看下小編給大家介紹的走路減肥方法吧。上班族的你總是煩惱沒(méi)有時(shí)間作鍛煉，眼巴巴地看著自己的體重飆升，身材變形。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不一定要騰出一整塊的時(shí)間才能做的，平時(shí)“不入眾人的法眼”的走路也是運(yùn)動(dòng)，只
在人們的常識(shí)里，早上是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果總是半信半疑。但其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好。人體下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯。既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能減肥？不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)
減脂并不是很困難，只要保證所攝入的熱量小于消耗的熱量，那么就有減脂效果。在眾多減脂運(yùn)動(dòng)中，走路最受歡迎，這是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持，減肥效果也不錯(cuò)，不過(guò)應(yīng)掌握走路減脂的小妙招，能提高減脂效率。為什么走路減脂那么受歡迎？走路屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)受到場(chǎng)地和設(shè)備限制，幾乎適合每個(gè)年齡段的人群，對(duì)身體損
據(jù)報(bào)道，人們不需要再靠節(jié)食或負(fù)重訓(xùn)練來(lái)減肥，其實(shí)有更加簡(jiǎn)單的方法來(lái)燃燒卡路里。有研究表明，改變你走路的速度會(huì)比你一直勻速走路燃燒更多的卡路里，且此項(xiàng)研究并未將行走的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)刻，以及變換速度時(shí)所消耗的卡路里計(jì)算在內(nèi)。鑒于此，人們可能低估了自己在走路或是運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的卡路里。想要在散步時(shí)燃燒更多的卡
生活中有不少的女白領(lǐng)由于上班的原因沒(méi)有足夠的時(shí)間去鍛煉減肥，所以一直任著自己胖著，下面一起跟小編看下如何減肥方法有哪些吧。白領(lǐng)夏季減肥方法有哪些1、來(lái)不及吃早餐別空手上班如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為
都說(shuō)跑步是最方便也是最有效的減肥方式，它讓人在看似簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作中得到前所未有的滿足，讓你聆聽(tīng)跑步帶給身體與一直的信號(hào)。但是很多人卻因?yàn)榕峦却帧⑴聜ドw而對(duì)其避而遠(yuǎn)之。事實(shí)上跑步真的有大家說(shuō)得這么差嗎，還是只是大家懶的借口？接下來(lái)一一為你解答。“苦難無(wú)法避免，但痛苦可以選擇。”村上春樹(shù)的《當(dāng)我跑步時(shí)
慢運(yùn)動(dòng)由慢速度和慢動(dòng)作組成。在瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，快節(jié)奏、高壓力的生活節(jié)奏下，慢運(yùn)動(dòng)成為了慢生活的一種風(fēng)尚。而現(xiàn)在正值秋日，天氣漸涼，人體代謝緩慢，人們的運(yùn)動(dòng)能力受到一定的阻礙，并不適宜做爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧的慢運(yùn)動(dòng)消耗一定熱量同時(shí)鍛煉心肺功能，并且不會(huì)讓人覺(jué)得太過(guò)疲憊，最適合秋天進(jìn)行了。下面小編推
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有助于減肥。只控制飲食是不能減肥的，還要消耗卡路里熱量。法國(guó)時(shí)尚雜志《嘉人》盤(pán)點(diǎn)有效燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步、騎自行車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等運(yùn)動(dòng)均榜上有名。每個(gè)明星都有自己偏愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。杰西·卡貝喜愛(ài)柔韌訓(xùn)練，杰西卡·阿爾芭則熱衷于體育類電玩，凱特·哈德森熱愛(ài)沖浪，薩卡常去
有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。身材火辣的Irina自曝平日會(huì)堅(jiān)持跑步，但她會(huì)用自己的方法避免一些跑步的誤區(qū)。原來(lái)跑步可不是隨便跑跑就算了，難怪很多人想通
冬天天氣寒冷，人們都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想減肥的人是最難熬的季節(jié)，秋天實(shí)施減肥計(jì)劃就非常有必要了。那么，秋季應(yīng)該如何減肥呢？秋高氣爽的時(shí)節(jié)是給自己身體塑形的好機(jī)會(huì)，如今越來(lái)越多的都市白領(lǐng)已將跑步減肥作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行，實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的減肥方式。怎么跑才能跑出美麗身段呢？趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。慢跑前
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥雖說(shuō)是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會(huì)越減越肥，正想運(yùn)動(dòng)減肥的你這些健康運(yùn)動(dòng)減肥方法及運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)你一定要知道！運(yùn)動(dòng)減肥要注意這幾個(gè)要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2
通過(guò)21天煉獄般的生活后，我們很多人通過(guò)節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會(huì)很快反彈到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會(huì)更加活躍，使減肥者更容易儲(chǔ)存脂肪。所以，我們瘦下來(lái)一些后必須有幾天
說(shuō)到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。夏季減肥如何瘦肚子說(shuō)到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢？1.仰臥起坐。仰臥起坐可以說(shuō)是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)
性感的白色背心，孔武有力的臂膀，緊繃的肌肉線條……堪稱雕塑般的肌肉通通集合于最近走紅網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的廣州93歲“型爺”沈華身上，健身房的大家都叫沈華老人“華仔”。“華仔”既不是運(yùn)動(dòng)員也健身教練，退休前，他是一名業(yè)務(wù)員，從來(lái)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，滿腦子都是工作。93歲的沈華20年前開(kāi)始健身，每天至少在健身房訓(xùn)
白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，所以常被肥胖問(wèn)題困擾，有什么方法能幫助白領(lǐng)健康減肥呢？美味的減肥食譜能幫到你。為你介紹道白領(lǐng)夏季減肥食譜，讓白領(lǐng)們?cè)诔缘妹牢兜耐瑫r(shí)也能健康減肥，一舉兩得。趕快來(lái)學(xué)學(xué)這道減肥菜吧！美味減肥一舉兩得瘦肉山藥炒木耳材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。做法：1、瘦肉切薄片，加生抽
秋季人們都在忙著減肥而你卻還在無(wú)動(dòng)于衷怎么行，下面小編來(lái)給大家分享一些實(shí)用小妙招，趕緊跟著小編一起瘦起來(lái)吧。秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何減肥？下面幾個(gè)實(shí)用小貼士能夠幫到你。1、適當(dāng)控制食欲秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心
減肥是很多對(duì)自己身材不夠滿意的女性的一項(xiàng)重大事業(yè)，看著別人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一點(diǎn)，然后用盡各種減肥方法，卻收效甚微，怎么回事呢？其實(shí)有可能是你走進(jìn)了減肥誤區(qū)，下面就來(lái)看看哪些減肥誤區(qū)要避開(kāi)。1、吃的量太少極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越
陽(yáng)光燦爛，天氣變暖，很多愛(ài)美的女性也變傻了。甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙，自然是大家離不開(kāi)的話題。下面，小編為大家準(zhǔn)備了幾款非常適合春季養(yǎng)生受用的美食，在瘦身的同時(shí)，排毒、養(yǎng)顏、防便秘，讓你這個(gè)春季做最美的自己。春季養(yǎng)生食譜1、紅茶紅茶有暖胃、暖宮、增加代謝等效果，當(dāng)然有助于分解攝取過(guò)多的油脂，發(fā)揮刮油
如果你想減肥，你必須首先減少卡路里的攝入。因此，快速減肥的飲食計(jì)劃主要基于低卡路里的素食。基本上，這8天完全吃水果和蔬菜，分為早餐、午餐、晚餐、小吃等每天4餐。8天瘦10斤的減肥食譜參考！1、選擇低卡路里素食減肥，首先要減少卡路里的攝取，所以快速減肥的飲食計(jì)劃主要以低卡路里素食為主。基本上，這8天完
夏天減肥的最好方法是減肥方法，不需要運(yùn)動(dòng)出汗，在品嘗美味的同時(shí)成功減肥，絕對(duì)是懶漢家庭的優(yōu)先事項(xiàng)。夏天減肥食譜吃什么好呢？以下是四種減肥食譜的推薦，讓你快速吃到辣的身體。一、紅豆冬瓜去浮腫湯材料:冬瓜400g，紅豆200g，鹽適量。制作方法:1、先用冬瓜洗凈去皮，切塊2、用紅豆洗凈，浸泡6小時(shí)后備用