夏天吹空調(diào)是人們防暑降溫的重要手段，家里、辦公室、商場(chǎng)處處都少不了空調(diào)。然而夏季長(zhǎng)時(shí)間待在溫度較低的空調(diào)房，很容易受到寒邪侵襲，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，也就是人們常說的“空調(diào)病”。夏季如何才能有效預(yù)防空調(diào)病，防止寒邪入侵呢?

1、充實(shí)陽氣早睡早起

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的道理，在夏日人們要注意保持自身陽氣，不要常喝冷飲，不要多吃偏涼的食物，以免損傷肝胃陽氣。作息也要相對(duì)早睡晚起。中醫(yī)一般認(rèn)為睡眠時(shí)間不要遲于晚上11時(shí)。研究表明晚上11時(shí)以前睡覺，褪黑素的分泌會(huì)比較好，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的恢復(fù)，提高身體抵抗寒邪的能力。

2、飲食調(diào)理適量運(yùn)動(dòng)

民間向來有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。也就是說，整日待在空調(diào)房的白領(lǐng)們可適當(dāng)?shù)爻砸恍┥獊眍A(yù)防和治療“空調(diào)病”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶，可有效防治“空調(diào)病”。即用3～5片生姜加水煎煮3～5分鐘，一日服用2～3次，姜片不宜過多，要選用新鮮生姜，嫩姜作用不夠。

打太極拳、八段錦，或打羽毛球、乒乓球、跑步等運(yùn)動(dòng)，有助于身體發(fā)汗，能夠解表除寒。但專家提醒，不能過多出汗，盡量不要進(jìn)行超過身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)。

3、根據(jù)體感調(diào)節(jié)溫度

個(gè)體對(duì)溫度的感受不同。使用空調(diào)的房間溫度最好控制在24℃～26℃左右。屬于寒性體質(zhì)的人，空調(diào)開到不低于28℃比較合適。特別是那些脾胃虛寒的人，要尤其注意肚子保暖，不要赤膊睡覺。

在空調(diào)房里不要待時(shí)間過長(zhǎng)，三四個(gè)小時(shí)為宜。如果必須在空調(diào)房呆一整天，每晚最好能洗個(gè)溫水澡，還可自行按摩一番，以免渾身僵硬不適。

特別需要注意的是，不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，如果要進(jìn)入空調(diào)房最好先換掉濕衣，擦干汗水。千萬不要貪圖一時(shí)痛快而站在空調(diào)風(fēng)口，尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部。

補(bǔ)充閱讀：預(yù)防空調(diào)病如何合理設(shè)置空調(diào)溫度

1、空調(diào)溫度和室外相差5℃以內(nèi)

經(jīng)試驗(yàn)測(cè)得，對(duì)于靜坐或正在進(jìn)行輕度勞動(dòng)的人來說，空調(diào)定在26℃時(shí)，房間的濕度在50%左右，這是人體比較適宜的濕度，人體感覺比較舒適。人體最適宜的空調(diào)溫度也是在24～27℃，夏季的晚上考慮到節(jié)能，開到26～28℃最合適，室內(nèi)外溫差不宜大于5℃，溫差太大容易引發(fā)空調(diào)病，空調(diào)在制冷時(shí)，設(shè)定溫度高2℃，就可節(jié)電20%。

2、晚上睡覺空調(diào)開多少度最合適?

在恒定溫度下，室溫保持在28度是最適合休息的。因?yàn)樵谛菹r(shí)，人體的免疫里會(huì)下降，如果室溫過低，第二天起來出現(xiàn)渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，更嚴(yán)重時(shí)可以引發(fā)腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、“空調(diào)病”等更多疾病。人在睡眠時(shí)，代謝量減少30～50%，夜間空調(diào)不應(yīng)低于24℃，或?qū)⒖照{(diào)設(shè)于睡眠開關(guān)檔。所以，年輕的朋友不要貪圖涼快睡覺時(shí)通宵開著空調(diào)，最多是將其調(diào)為夜間模式，只要可以清涼地入睡就行了，否則睡著后很容易受風(fēng)著涼。