人工作學習了一天都需要通過睡眠來緩解身體的疲勞，存儲精力。然而有的人就表示睡眠質量很差，嚴重影響了第二天的工作效率和生活質量。對此，小編給大家介紹4個簡單易行的助眠方法。
幫助熟睡的4個方法
1. 飲用有助于睡眠的茶品
首先要介紹的幫助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶類，因為從體內開始變為睡眠模式是很重要的。
從以前就有香草茶或漢方茶有助于睡眠的說法，據說對失眠也能有改善效果。同時具有舒緩身心緊張的效果，能讓煩躁的心沉穩下來。當中特別推薦的是蓮心茶，蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一，原料是蓮子胚芽。雖然有點苦味，但喝下後感覺清爽，為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看。
2.調暗浴室的燈光
睡前人如果待在明亮的環境，大腦會對強烈的光線產生反應。因此受到刺激，被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發揮作用。
所以每晚19點以后盡量將房間燈光調暗，燈光稍微變暗，到真正睡前大腦會開始做好睡眠的準備。特別是洗澡時非常重要，浴室通常和客廳比起來天花板比較低，光線容易被墻壁反射，讓浴室里面變得更加明亮。因此燈光調暗一點，讓褪黑激素能順利分泌，入浴後自然地漸漸就會感覺到睡意。
3.在床上時不玩手機和電腦
大家應該都知道睡前使用手機和電腦是不好的，在黑暗中使用這些電子產品不僅僅是對眼睛有害，手機藍光還會造成大腦過度反應，進而壓抑褪黑激素分泌。因此，盡量在睡前1小時不要接觸這些電子產品吧！
4.精油香氛
為了獲得良好睡眠品質，借用香氣的力量也是非常重要的。最近有失眠問題的人當中，有許多人是因為壓力而無法好好入睡。無論是心理壓力還是身體的勞累造成身心緊張，無法得到品質良好的睡眠。滴一滴精油在面紙上放在身邊，能直達鼻子和腦部，讓人放松。
