人工作學(xué)習(xí)了一天都需要通過睡眠來緩解身體的疲勞，存儲(chǔ)精力。然而有的人就表示睡眠質(zhì)量很差，嚴(yán)重影響了第二天的工作效率和生活質(zhì)量。對(duì)此，小編給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單易行的助眠方法。
幫助熟睡的4個(gè)方法
1. 飲用有助于睡眠的茶品
首先要介紹的幫助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶類，因?yàn)閺捏w內(nèi)開始變?yōu)樗吣Ｊ绞呛苤匾摹?/p>
從以前就有香草茶或漢方茶有助于睡眠的說法，據(jù)說對(duì)失眠也能有改善效果。同時(shí)具有舒緩身心緊張的效果，能讓煩躁的心沉穩(wěn)下來。當(dāng)中特別推薦的是蓮心茶，蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一，原料是蓮子胚芽。雖然有點(diǎn)苦味，但喝下後感覺清爽，為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看。
2.調(diào)暗浴室的燈光
睡前人如果待在明亮的環(huán)境，大腦會(huì)對(duì)強(qiáng)烈的光線產(chǎn)生反應(yīng)。因此受到刺激，被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發(fā)揮作用。
所以每晚19點(diǎn)以后盡量將房間燈光調(diào)暗，燈光稍微變暗，到真正睡前大腦會(huì)開始做好睡眠的準(zhǔn)備。特別是洗澡時(shí)非常重要，浴室通常和客廳比起來天花板比較低，光線容易被墻壁反射，讓浴室里面變得更加明亮。因此燈光調(diào)暗一點(diǎn)，讓褪黑激素能順利分泌，入浴後自然地漸漸就會(huì)感覺到睡意。
3.在床上時(shí)不玩手機(jī)和電腦
大家應(yīng)該都知道睡前使用手機(jī)和電腦是不好的，在黑暗中使用這些電子產(chǎn)品不僅僅是對(duì)眼睛有害，手機(jī)藍(lán)光還會(huì)造成大腦過度反應(yīng)，進(jìn)而壓抑褪黑激素分泌。因此，盡量在睡前1小時(shí)不要接觸這些電子產(chǎn)品吧！
4.精油香氛
為了獲得良好睡眠品質(zhì)，借用香氣的力量也是非常重要的。最近有失眠問題的人當(dāng)中，有許多人是因?yàn)閴毫Χ鵁o法好好入睡。無論是心理壓力還是身體的勞累造成身心緊張，無法得到品質(zhì)良好的睡眠。滴一滴精油在面紙上放在身邊，能直達(dá)鼻子和腦部，讓人放松。
