很多備孕的女性都知道要提前補(bǔ)充葉酸，可是她們并不清楚究竟為什么要吃葉酸。究竟葉酸的作用是什么？吃什么可以補(bǔ)充葉酸？
備孕吃葉酸的作用
葉酸是胎兒發(fā)育所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，備孕媽媽提前補(bǔ)充葉酸，能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。葉酸的作用效果很好，通過(guò)飲食或者吃葉酸片可以補(bǔ)充葉酸。
1、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
2、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。
3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。
4、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育：影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤(pán)和和寶寶都特別重要。
5、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
備孕補(bǔ)充葉酸多吃7種食物
補(bǔ)充葉酸可以服用專門(mén)的葉酸片，還可以從日常食物中獲取，多吃櫻桃、西蘭花等葉酸含量高的食物。
西瓜
西瓜含胡蘿卜素、維生素、糖、鐵，有生津、除煩、止渴、解暑熱，但注意不要吃太多。
櫻桃
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A，維生素A含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4-5倍。
桃子
桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，主要在于含有多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營(yíng)養(yǎng)美味，但是要適量食用，否則容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。
香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對(duì)于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。
綠色蔬菜
萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
西蘭花
西蘭花葉酸含量：120（微克/100克）。西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最愛(ài)，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
胡蘿卜
胡蘿卜葉酸含量：67（微克/100克）。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，可說(shuō)是女性的飲食美容圣品；此外，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。
本文來(lái)源：易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng) 責(zé)任編輯：健康兼職_CMS3801
