快節(jié)奏的生活，讓很多人無(wú)暇顧及吃早餐，可不吃早餐對(duì)于身體有傷害，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)更是一種刺激。

不吃早餐，就像沒(méi)加油的車子！忙碌一天開(kāi)始之后，必須動(dòng)腦、動(dòng)手、動(dòng)身體，就好比一部蓄勢(shì)待發(fā)的車子，如果不吃早餐，就像沒(méi)加油的車子，沒(méi)有食物供給醣類至血液中，經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生能量。肚子空久了，血糖降低，意識(shí)會(huì)受到影響，長(zhǎng)久下來(lái)，體質(zhì)也會(huì)變成酸性，造成血液循環(huán)不良，整天呵欠連連，老提不起勁，而且很容易有黑眼圈。

　　不吃早餐，注定就沒(méi)精神！

身體在8～10個(gè)小時(shí)的睡眠當(dāng)中，身體內(nèi)臟功能和機(jī)能都處于休息狀態(tài)中，一早醒來(lái)極需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果只是隨便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐時(shí)一次吃回來(lái)，此時(shí)所有的血液都會(huì)去胃腸幫助消化，腦袋便容易缺氧想睡覺(jué)，精神也會(huì)愈來(lái)愈差。

不吃早餐，體內(nèi)毒素?zé)o法排出！

吃早餐可以刺激新陳代謝，如果不吃早餐，身體會(huì)一直處于低代謝的狀態(tài)，能量也無(wú)法提高，相對(duì)地，體內(nèi)毒素容易囤積無(wú)法排出。不吃早餐，只會(huì)越減越肥！為了減肥，不吃早餐或隨便吃吃應(yīng)付了事，結(jié)果只會(huì)花更多的精神、時(shí)間去提振體力，反而會(huì)耐不住肌餓，不知不覺(jué)越吃越多，減肥也只會(huì)越減越肥。

　　健康的早餐怎么吃呢？

　　用小麥米飯代替面包

上班族通常都會(huì)在便利店或早餐店購(gòu)買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯(cuò)，不失為早餐的一個(gè)好選擇。

　　早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營(yíng)養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼?huì)使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

原來(lái)吃早餐也有這么多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開(kāi)始好好吃早餐吧。