上班族大多過(guò)著朝九晚五的生活,時(shí)不時(shí)的加班也是正常現(xiàn)象,因長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,越來(lái)越多的上班族被頸椎問(wèn)題所困擾,不知如何好,那么,上班族怎樣保護(hù)好頸椎呢?
1、自我牽引式
這個(gè)可以在辦公室完成,或者是在家里看休息放松的時(shí)候就能完成。首先踮起腳尖軀干拉直,向前伸長(zhǎng)脖子,頭部太高約120°,用整塊后背肌肉發(fā)力,這個(gè)要做3-5分鐘。如果是在家里可以的話,平躺在瑜伽墊上,把枕頭放低,墊在肩胛的位置,不要高過(guò)5公分,整個(gè)后背肌緊繃,起到放松的作用,重復(fù)3-5分鐘。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、眺望遠(yuǎn)處
辦公的時(shí)候,每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下,站起來(lái)活動(dòng)一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。
4、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
上班一族往往運(yùn)動(dòng)量比較小,尤其是辦公室一族長(zhǎng)期伏案,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也非常少,大家應(yīng)該擠出時(shí)間,每周運(yùn)動(dòng)至少三次,每次的時(shí)間保證在半個(gè)小時(shí)左右,讓生命不斷的運(yùn)動(dòng)起來(lái),條件允許的時(shí)候可進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),提高身體的抵抗力。
5、放松心情
很多上班一族平時(shí)工作壓力比較大,心情比較郁悶,而這種情況更容易加劇,身體方面出現(xiàn)問(wèn)題,選擇合適的辦法舒緩壓力,釋放心情,保持良好的情緒,對(duì)于很多頸肩疾病都能起到有益的效果。
6、聳肩旋肩式
雙腳叉開(kāi)與肩同寬,雙手放下并放松或放置于髖骨上,肩部向上聳立,脖子往下縮,放慢速度旋轉(zhuǎn)肩部,方法雖然容易做,但是它的要點(diǎn)是當(dāng)肩關(guān)節(jié)向后旋時(shí)后背肌肉要發(fā)力,向前旋時(shí)要放松,要點(diǎn)越慢越好,姿勢(shì)不需要做太快,一定要做到位,要持續(xù)3-5分鐘。
