秋天都已經(jīng)到了，可是身上的肥肉卻還沒有減下去，這也是很多妹子會(huì)覺的心煩的一點(diǎn)，那么究竟要如何才會(huì)減肥的效果會(huì)更好呢?今天小編給大家整理了有效減肥的方法知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

1、聰明的吃，但并不是節(jié)食

讓自己挨餓的節(jié)食，對(duì)減肥沒有太大的幫助，還容易引起身體腸胃、內(nèi)分泌功能的失調(diào)等。因?yàn)?，一旦吃的東西少了，新陳代謝的速度就比拿滿，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

正確的飲食減肥方法，是要多吃水果和蔬菜和低熱量的食物，這樣攝入的熱量就減少了，可以起到減肥的效果。纖維含量高的食物也別落下，要多吃，才能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快消化進(jìn)度。

2、吃飯前喝一杯水

適當(dāng)?shù)暮人菧p肥成功的關(guān)鍵。在每頓飯之前，都喝一杯水，特別是出席宴會(huì)或者是外出就餐，就更需要。在飯前喝水可以增加飽腹感，從而就能抑制食欲。

3、每天記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況

準(zhǔn)備一個(gè)小本子，記下每天吃了什么食物，吃了多少，有喝飲料的話也要記錄，以及運(yùn)動(dòng)情況。這樣就可以從日記中找出不良的飲食習(xí)慣，方便以后改良。

4、購買食物時(shí)學(xué)會(huì)看看標(biāo)簽

購買食物的話，怎么看是否有含有高糖呢?這時(shí)候標(biāo)簽的重要性就來了。食物的包裝上都有成分標(biāo)簽，要學(xué)會(huì)看一下食物的標(biāo)簽。如果仔細(xì)看標(biāo)簽的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食物明明表明表示是脫脂，但含有的糖分并不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃飯的時(shí)候，不要吃得太快，最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右，慢慢的吃既能享受食物，還有利于食物的消化。

6、樂觀的心態(tài)很重要

不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度緩慢而感到失望，甚至是不再保持。也不要一天到晚的稱體重，要把注意力放在積極的生活態(tài)度上，這樣才會(huì)有減肥的動(dòng)力。

1、荷葉灰減肥

荷葉灰的制作方法是將干荷葉切成小片，平鋪在平底鍋然后上面再放一口平底鍋，鍋口相接的地方用黃泥封固，然后鍋上面貼一張薄薄的白紙，點(diǎn)火煅燒當(dāng)白紙呈焦黃色則?；鹄鋮s3小時(shí)之后，再將荷葉灰研末即可。不可以將整張荷葉直接放入鍋內(nèi)，這種會(huì)導(dǎo)致荷葉碳化不勻而沒有效果。

荷葉灰特別適合腹部肥胖，臉圓圓的很胖、大腿很粗等類型的肥胖，養(yǎng)生專家武國忠這樣說道:中醫(yī)的減肥主要從腹部入手，因?yàn)榉逝忠话銖男「归_始，然后是腰部與臀部，這個(gè)現(xiàn)象在道家醫(yī)學(xué)里面叫坎離異位，最典型的是結(jié)婚以后男女的發(fā)福。

荷葉灰應(yīng)該特別注意一種假荷葉灰就是碳化不勻的荷葉灰，碳化不勻就是說。

荷葉碳化之前沒有將荷葉撕成小片，而是將整張的荷葉放入鍋入，導(dǎo)致鍋底部的荷葉已經(jīng)碳化過度，而鍋上面的荷葉還未受熱，這種荷葉灰屬于碳化不勻生熟混雜，吃了之后會(huì)漲肚惡心反胃。

2、山桃花減肥

常喝山桃花茶，不但治好心頑固性便秘且達(dá)到了減肥的目的。山桃花不但常被可以緩解便秘而且常喝還有美容的功效，特別適合有便秘的肥胖人士使用。

3、山根子減肥

每天吃一些山根子可以很快瘦下去，據(jù)查山根子是一味可以減肥的中藥，現(xiàn)在叫做銀柴胡別名銀胡、山菜根、山馬踏菜根、牛肚根、沙參兒、白根子、土參、絲石竹、霞草、歐石頭花等，為石竹科繁縷屬植物銀柴胡的根。主產(chǎn)于西北部、內(nèi)蒙古等地。原植物生長于干燥草原及山坡石縫中，喜溫暖或涼爽氣候、耐寒、忌水浸以沙質(zhì)土壤最易生長。味甘、性微寒、歸肝、胃經(jīng)。功效退虛熱、清干熱。臨床用名銀柴胡。

4、玉米須減肥

處方:玉米須適量。

用法:用開水小沏代茶飲用。

功效:利水消腫減肥。對(duì)慢性腎炎、風(fēng)濕病、高血壓病及肥胖癥均有一定功效。

5、大蒜減肥

“蒜素”具有減肥和降壓的作用，蒜素如果和一種高果糖一起食用能夠阻止體重增加。很多人為了減肥把大蒜和果汁或酸奶一起服用達(dá)到了減肥的效果。大蒜屬于陽性的食物也有刺激性，因此對(duì)虛乏的身體有良性進(jìn)補(bǔ)的效果能夠增強(qiáng)體力，當(dāng)然也就會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝。另外大蒜能夠減少體內(nèi)的脂肪，據(jù)說食用大蒜可以增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌從而達(dá)到降脂的作用。經(jīng)過臨床證明大蒜的確具有控制體重的作用。

五大古方減肥方法

6、炒白術(shù)粉

很多女孩子都知道白術(shù)粉能做面膜能美白，其實(shí)炒白術(shù)粉最強(qiáng)大的效果是減肥通便，中醫(yī)典籍里面介紹白術(shù)功效有四:利水道有除濕之功強(qiáng)脾胃、有去濕氣之效，健陽氣有治虛胖之妙”。結(jié)合我們介紹第一種減肥古方荷葉灰，你也能明白為啥白術(shù)搭配荷葉灰減肥效果更強(qiáng)了。

3.爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?，就?huì)有效果。

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