有沒有這種感受，你跟朋友一起減肥，人家瘦了，你卻一斤沒掉，為什么瘦下去的不是你呢？瘦下去的不是你，想想都會心塞，可到底哪里做錯了還不清楚，今天小編就來給大家說說具體的問題。其實所有的痛苦都是因為你把它當成任務，而不是享受其中。當你把的運動飲食變成一種生活方式，那些小小的成就感才會像陽光一樣，讓你曾經濕潤的內心溫暖起來
健康的減肥方式
飲食方面
1、早餐要吃
不吃早餐對減肥沒有幫助，不吃會降低整體的新陳代謝，并引發食欲，從而容易造成暴飲暴食來彌補這一餐。
2、少吃多餐
只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法，可以控制水平和減少饑餓感。
3、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量，擺脫所有的，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。
運動方面
1、加點力量練習
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、“短”時多次運動
有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、每次運動要保證20分鐘以上
盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用！
