沙拉
不要認為蔬菜沙拉是減肥食品。其實自己的蔬菜不胖，但是蔬菜沙拉的沙拉醬不能輕視。沙拉醬的脂肪含量真的不知道，嚇了一跳。
例如，法國沙拉調味料每2勺食品中含有的主要營養成分熱量為134卡，我們每天約需要2000卡，脂肪為12.8克，我們每天約需要66克。同樣，意大利沙拉調味料每2小匙的熱量為137卡，脂肪達到14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1.6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量少。
建議:少放沙拉醬，或者咬黃瓜減少脂肪攝取量。
啤酒
朋友聚餐或唱歌時，啤酒是不可避免的助興作用。但是，一天只喝一罐啤酒，一年后就變成了7公斤的體重。所以啤酒有液體面包的稱呼，經常喝啤酒的人也會變成沉重的啤酒肚。啤酒中除了熱量，幾乎不含營養素，除了胖，對健康沒有幫助。如果想品嘗啤酒的麥香，最好不要每天養成喝啤酒的習慣，也不要睡覺前喝。啤酒有利于尿液的作用，睡前飲用會導致大量積水，導致夜間尿頻。
提案:用啤酒做菜。加熱后的啤酒，酒精大部分蒸發，不僅可以增加料理的香味，還可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
罐裝果汁
明明知道蔬菜水果中含有很多維生素和礦物質，但是不想吃水果。既然沒有吃過水果，用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為在果汁制作過程中，許多礦物質和維生素已經流失。剩下的維生素c也因光的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁的標記，大部分果汁都會濃縮恢復，加入很多糖。因此，如果你認為喝果汁更有營養，每天來一罐，果汁中的高糖會讓你一年后體重增加12公斤。
建議:為了身體，為了健康，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是身體的不二法則。
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