工作一天，累死，回到家什么都不想做，其實你現(xiàn)在需要一套伸展操來幫助你緩解壓力，就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作，慢慢梳開緊繃糾結(jié)的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。
有2個小技巧，讓你的伸展效果更好。
1.花時間慢慢做當(dāng)肌肉在僵硬的狀態(tài)下做強烈伸展，反而容易受傷。
人體肌肉有自我保護(hù)作用，當(dāng)力量加諸在肌肉上，首先產(chǎn)生抵抗保護(hù)，大約15-30秒過后，確認(rèn)這個力量無害，肌肉才會慢慢放松。
因此不管哪一種伸展動作，都要花時間慢慢做，急不得。
2.利用呼吸加強深度如何判斷你的伸展操是否做對，沒有過度伸展，最重要的評估點就是不痛。
以伸展完不痛為原則，練習(xí)時感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個深呼吸，會發(fā)現(xiàn)伸展可以再多一點。
唐老師提醒，每一次練習(xí)都配合呼吸讓伸展再多一點，不必介意這次伸展并不能達(dá)到上次伸展的程度，因為肌肉是有彈性的，拉筋伸展完會回復(fù)是正常現(xiàn)象，只要持續(xù)練習(xí)，就能讓肌肉產(chǎn)生記憶，伸展的程度會越來越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒緩緊繃使用了一整天的肌肉群，疲累緊繃的身體肌肉，就讓伸展操來舒緩。
伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主，讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條，浮腫的腿部，都可以獲得改善。
