工作一天，累死，回到家什么都不想做，其實你現在需要一套伸展操來幫助你緩解壓力，就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作，慢慢梳開緊繃糾結的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。
有2個小技巧，讓你的伸展效果更好。
1.花時間慢慢做當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展，反而容易受傷。
人體肌肉有自我保護作用，當力量加諸在肌肉上，首先產生抵抗保護，大約15-30秒過后，確認這個力量無害，肌肉才會慢慢放松。
因此不管哪一種伸展動作，都要花時間慢慢做，急不得。
2.利用呼吸加強深度如何判斷你的伸展操是否做對，沒有過度伸展，最重要的評估點就是不痛。
以伸展完不痛為原則，練習時感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個深呼吸，會發現伸展可以再多一點。
唐老師提醒，每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點，不必介意這次伸展并不能達到上次伸展的程度，因為肌肉是有彈性的，拉筋伸展完會回復是正常現象，只要持續練習，就能讓肌肉產生記憶，伸展的程度會越來越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒緩緊繃使用了一整天的肌肉群，疲累緊繃的身體肌肉，就讓伸展操來舒緩。
伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主，讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條，浮腫的腿部，都可以獲得改善。
拉伸運動對于選擇運動瘦身的人來說是相當重要的，有氧運動可以有效的燃燒脂肪，肌肉運動虧鍛煉你身體的肌肉形狀，但是拉伸運動對于瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的，怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用，下面就來看一組拉伸運動吧。敲打膽經讓腿變長拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩
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蝴蝶臂，麒麟臂，拜拜肉，都是形容手臂粗大的，聽著就很不爽，看著手臂上的肥肉隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？那么就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。1.動作名稱：俯身側平舉跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向
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