減肥并不是件簡(jiǎn)單的事情，可以很肯定的告訴你，很少有人可以一次性減肥成功。不過(guò)也不用感覺(jué)到很喪，下面介紹一些專(zhuān)家傳授的，可以增加減肥效果的黃金規(guī)則，幫助大家在減肥的過(guò)程中少走彎路，更快、更順利的取得成功。

1.攝取足量的蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)，會(huì)提高減肥效果。首先蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解的時(shí)間比碳水化合物和脂肪長(zhǎng)，所以飽腹效果非常的好。

另外蛋白質(zhì)還有增肌減脂和提高代謝的效果，對(duì)燃燒脂肪的幫助很大。

蛋白質(zhì)不僅在肉類(lèi)中存在，很多的豆制品和堅(jiān)果中也含有大量的蛋白質(zhì)。

并且豆類(lèi)等蛋白質(zhì)豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維。更有助于減肥瘦身。

　　2.不放過(guò)隱藏的糖類(lèi)

糖分會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有增肥的效果。雖然日常生活中很多的糖分不容易被發(fā)現(xiàn)，但是它們同樣有些增肥的效果。

所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。

平時(shí)多注意加工食品、零食、果汁等。

3.注意補(bǔ)充水分

在減肥過(guò)程中補(bǔ)充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食。

大腦有時(shí)會(huì)將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少饑餓感。

另外還有研究顯示，補(bǔ)充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。

　　4.保證充足的睡眠

睡眠不足，會(huì)影響瘦蛋白的分泌量。導(dǎo)致代謝變慢和食欲旺盛，對(duì)減肥不利。

而當(dāng)身體保證充足的睡眠以后就能分泌出生長(zhǎng)激素，幫助身體更好的代謝，并且還有抑制食欲的效果，對(duì)減肥的幫助極大。

　　5.不懈怠地鍛煉肌肉

不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉也是減肥不可缺少的。肌肉活動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，所以肌肉量比較多時(shí)，能量消耗也會(huì)上升，有提高代謝和加速燃脂的效果。

另外，肌肉也有保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的作用。

所以堅(jiān)持肌肉練習(xí)有一舉兩得的效果。

無(wú)論采用怎樣的減肥方法，只要結(jié)合這些規(guī)則，減肥效果就會(huì)提高。