人體太過于消瘦可能引起很多疾病，想要增肥必須得合理飲食，下面一起來看看什么方法增肥最快？健身增肥飲食食譜大全。
什么方法增肥最快
增肥最快的方法是首先檢查是不是由于疾病引起的消瘦，然后可以通過改善飲食、針灸和喝高粉等辦法來增肥。
1、治療疾病
疾病是導(dǎo)致很多人身形很瘦的常見原因，所以想要迅速增肥的話，最好去醫(yī)院做一個全面的檢查，這樣才能找到身體消瘦的根源。其實，有很多疾病都能導(dǎo)致身形消瘦，比如胃腸道疾病、、甲狀腺亢進、消耗性疾病、免疫系統(tǒng)疾病等，都可能會導(dǎo)致身形消瘦。如果確診是疾病引起的，就應(yīng)該積極治療，這樣才能讓自己恢復(fù)健康。一旦擁有了健康的身體，那么，體重也會適當(dāng)?shù)纳先ァ?/p>
2、改善飲食
一些人身形消瘦還可能與自身的飲食有關(guān)，比如嚴(yán)重的偏食，容易引起，那么人就長不胖。比如節(jié)食過度，也會造成身形消瘦。有些朋友還應(yīng)該節(jié)食過度引起了厭食的情況，這樣的話，對身體的危害非常大。還有一些不良的飲食習(xí)慣也要改掉，比如不吃正餐，這是非常不可取的行為。
3、針灸增肥
中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。
4、喝高蛋白奶粉
如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出或糖尿病得不償失。
5、運動健身等運動要適量
俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
健身增肥飲食食譜大全
7點-8點早餐
碳水化合物：一個、饅頭、花卷或者是米飯、都可以(量稍大一些)
蛋白質(zhì)：一杯增肌粉、蛋清2個
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個
營養(yǎng)補劑：一片片
10點左右加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個
12點左右午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以
蛋白質(zhì)：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)
脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15點加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個
蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：和午餐一樣
21點加餐
和10點的加餐差不多
