減肥并不是件簡單的事情，可以很肯定的告訴你，很少有人可以一次性減肥成功。不過也不用感覺到很喪，下面介紹一些專家傳授的，可以增加減肥效果的黃金規則，幫助大家在減肥的過程中少走彎路，更快、更順利的取得成功。

　　1.攝取足量的蛋白質

攝取足量的蛋白質，會提高減肥效果。首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長，所以飽腹效果非常的好。

另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果，對燃燒脂肪的幫助很大。

蛋白質不僅在肉類中存在，很多的豆制品和堅果中也含有大量的蛋白質。

并且豆類等蛋白質豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維。更有助于減肥瘦身。

　　2.不放過隱藏的糖類

糖分會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有增肥的效果。雖然日常生活中很多的糖分不容易被發現，但是它們同樣有些增肥的效果。

所以在日常的飲食中要多去留意隱藏的糖分。

平時多注意加工食品、零食、果汁等。

　　3.注意補充水分

在減肥過程中補充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食。

大腦有時會將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少饑餓感。

另外還有研究顯示，補充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。

　　4.保證充足的睡眠

睡眠不足，會影響瘦蛋白的分泌量。導致代謝變慢和食欲旺盛，對減肥不利。

而當身體保證充足的睡眠以后就能分泌出生長激素，幫助身體更好的代謝，并且還有抑制食欲的效果，對減肥的幫助極大。

　　5.不懈怠地鍛煉肌肉

不僅是有氧運動，肌肉鍛煉也是減肥不可缺少的。肌肉活動會消耗更多的熱量，所以肌肉量比較多時，能量消耗也會上升，有提高代謝和加速燃脂的效果。

另外，肌肉也有保護骨骼和關節的作用。

所以堅持肌肉練習有一舉兩得的效果。

無論采用怎樣的減肥方法，只要結合這些規則，減肥效果就會提高。