跑步減肥需要長(zhǎng)期的毅力，但也需要從一些習(xí)慣開(kāi)始。如果你想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著的實(shí)際效果，建議你花時(shí)間做一些鍛煉來(lái)控制你的飲食，比如睡覺(jué)前為什么不在床上做一些健身鍛煉。那么，床上可以做什么姿勢(shì)來(lái)減肥呢？早上做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？
1.什么姿勢(shì)可以減肥？
姿勢(shì)一
平躺在床邊，膝蓋彎曲，膝蓋閉合，腳分離略寬于臀部，手臂直（手掌向下）放置在身體側(cè)面。
分開(kāi)腿，人體重心移動(dòng)到肩膀，支撐肩膀，呼吸臀部，稍微停止。呼吸，逐漸學(xué)會(huì)放下臀部，恢復(fù)。反復(fù)訓(xùn)練超過(guò)20次。減少腰部、臀部人體脂肪和肉，改善腰部、臀部肌肉張力，加強(qiáng)腰部和腎臟是合理的。
姿勢(shì)二
彎曲雙腳，雙手握住膝蓋，保持姿勢(shì)10秒，然后學(xué)會(huì)放下雙腳，反復(fù)閉合膝蓋，鍛煉盆骨肌肉。雙腿膝關(guān)節(jié)向外，雙腳牢牢靠近，雙手緊緊握住腳板，用手拉腳板的能量跟上人體，保持姿勢(shì)約10秒。
姿勢(shì)三
仰臥，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，手臂伸直人體兩側(cè)。把膝蓋靠在左邊，雙眼望向右，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，換側(cè)再做，兩側(cè)各做3次。
姿勢(shì)四
平躺在墊子上，雙腿閉合，雙手平放在人體兩側(cè)。伸出閉合的腿，距離路面約10厘米。抬起頭，上背部離開(kāi)路面，另外兩只手臂向前移動(dòng)，偏向腳指的方向。
伸出兩只手臂，呼吸5次左右搖晃，呼吸5次左右搖晃，雙腿繼續(xù)懸在空中。
2.跑步減肥的最佳時(shí)間
餐后一小時(shí)進(jìn)行輕度健身運(yùn)動(dòng)是最有效的。輕度和中度健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后兩小時(shí)進(jìn)行，主食后三小時(shí)可進(jìn)行高韌性健身運(yùn)動(dòng)。
可以發(fā)布許多最佳健身時(shí)間范圍：
早上時(shí)間：從早飯后3小時(shí)到午飯前
中午：午飯后3小時(shí)至晚飯前
晚上時(shí)間：晚飯后3小時(shí)到睡覺(jué)前
為什么不適合飯后立即鍛煉？
1.餐后胰島素分泌增加可抑制人體脂肪的溶解，動(dòng)能來(lái)源有限。由于脂肪燃燒較少，此時(shí)不適合減肥。
2、刺激性胃腸:吃飽飯后開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)給胃腸產(chǎn)生反射性刺激性，使胃腸內(nèi)溶物上下、左右振動(dòng)，可能引起嘔吐、胃痙攣等病癥。
3.影響減脂運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果:身體的交感神經(jīng)進(jìn)食后容易受到抑制。這時(shí)，如果身體想鍛煉，健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果會(huì)打折扣。
4、血液分布混亂：消化系統(tǒng)需要大量的血液消化，當(dāng)身體肌肉在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量的血液參與，從而獲得消化系統(tǒng)的血液量，導(dǎo)致消化神經(jīng)功能障礙，不僅影響健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果，而且損害身體。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？
什么運(yùn)動(dòng)最能減肥，通常是什么運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。每小時(shí)游泳可消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的卡路里，是減肥的最佳方式。
如果你掌握了一些減肥技巧，你可以很快減肥！每次游泳時(shí)間應(yīng)超過(guò)40分鐘，使減肥更合理。
1.游泳時(shí)盡最大努力。保持心跳在最大心率80%左右，以確保這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每次游泳一段時(shí)間，在6秒內(nèi)跳幾次，然后在后面加一個(gè)"0"是一分鐘的心跳。
2.盡量減少休息日。將游水全過(guò)程中的休息日遞減，直至往返或間歇時(shí)間降至10秒。
3.用抬腿板。踢水板、槳、鰭、救生衣等海上玩具不僅有利于點(diǎn)燃大量熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4.按時(shí)間范圍進(jìn)行訓(xùn)練。就像技術(shù)專業(yè)游水選手的訓(xùn)練一樣，游水分為四節(jié)，節(jié)中間休息15-30秒。實(shí)際編輯是先游一個(gè)往返，再游兩個(gè)往返，再游兩個(gè)往返，最后游一個(gè)往返，每個(gè)節(jié)末快游。
5.快速短路旅行。許多人在游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于快速短路旅行，但快速旅行不必貫穿始終，否則他們的能量消耗太快。可以慢游一個(gè)快游，每個(gè)慢游一個(gè)快游等。
