慢跑有利于身心健康，所以即使減肥，也有很多人會選擇這種鍛煉方式，那么慢跑減肥的要點是什么呢？慢跑減肥運動的燃燒效果一般在15分鐘后開始，所以想減肥的朋友應該慢跑超過30分鐘，這樣才會有效果。
慢跑減肥小貼士
①呼吸:呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其是把空氣吸進胸部。
②步伐：一開始，你可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑步時間，減少走路時間。此外，你可以選擇地形變化豐富的地方進行鍛煉，坡度比平坦的道路要好。
③頭部:保持正直，可以在水平線上選擇一點作為視線的焦點，防止身體前傾。
④肩部：保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
⑤背部:呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
⑥臀部：輕微彎曲，但不要使肌肉發達緊張，讓它隨身自然擺動。
⑦腳：腳掌著地，從腳跟到腳趾的運動。不要只用腳趾跑，這對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
⑧帶手表:隨時看時間，能給你積極的鼓勵，讓你多跑一會兒。
二是慢跑減肥運動的功效
鍛煉呼吸功能是做其他運動的堅實基礎。
增強心臟功能對心血管有很大的好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。改善靜脈血液循環。燃燒脂肪，控制體重。大約40分鐘后，儲存在體內的脂肪開始消耗，然后每小時消耗400~800卡。塑身，改善腿部和臀部肌肉。慢跑后，改善睡眠，睡得更香。放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間慢跑，會促進大腦分泌一種類似嗎啡的物質，讓你興奮快樂。強身健體，不易生病。
