對(duì)于肥胖人群來說，雖然知道管住嘴的重要性，但總控制不住食欲。據(jù)專家介紹，其實(shí)，想控制食欲很簡(jiǎn)單，只要你能學(xué)會(huì)如何吃。
大膽喝水水是最好的胃口抑制劑，不僅可以抑制食欲，“淹沒”你的饑餓感，并有助于阻止脂肪在體內(nèi)積聚。此外，多喝水有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。所以，如果想有助于控制食欲，不妨每天至少喝6～8杯250毫升的水。
少量多餐食欲好的人不用恪守標(biāo)準(zhǔn)的一日三餐，而應(yīng)以同等的熱量日需要量增加就餐次數(shù)。這樣，第一讓你不會(huì)感覺太饑餓；第二避免了一次攝入太多的熱量，減少脂肪組織的儲(chǔ)存。如果三餐之間增加些水果、海藻、海苔等低熱量的零食，也可以減少進(jìn)餐時(shí)的飯量。
細(xì)嚼慢咽進(jìn)餐時(shí)，每一口飯最好咀嚼二、三十次左右，使食物與唾液充分地混合在一起再下咽，一方面有助于食物中營(yíng)養(yǎng)素得到充分吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)；另一方面可充分促進(jìn)消化液分泌，產(chǎn)生飽腹感，減少后續(xù)的進(jìn)食量。
黃瓜苦瓜開道進(jìn)餐前吃一根苦瓜或者吃兩根黃瓜，有很好的抑制食欲的作用。苦瓜中含有類似于胰島素的物質(zhì)，能促進(jìn)糖分分解，改善體內(nèi)脂肪的平衡。同時(shí)，苦瓜還含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，阻止脂肪、多糖等物質(zhì)的吸收。而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是很好的減肥佳品。
清淡食物淡而無味往往不易誘發(fā)食欲，所以做菜盡量清淡少鹽，避免辛辣刺激的開胃食物。
