睡前吃碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司和水果，這種方法對很多人有效，具有安眠藥般的安眠效果，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會上癮。
1、色氨酸食品&mdash&mdash；降低興奮度表示食物:美國粥
在人體內代謝5&mdash羥色胺可以抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。
同時，5&mdash羥色胺可以在人體內進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證明具有正確的鎮靜和誘發睡眠的作用。
小米是所有谷物中顏色氨酸最豐富的，晚飯主食中加入小米應該是個好主意，有助于提高進入大腦的顏色氨酸數量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白質的飲食順序)順利進入大腦，提供穩定的睡眠。因此，睡覺前吃蜂蜜全麥吐司和水果等碳水化合物的食物&ldquo這種方法對很多人有效，具有安眠藥般的安眠效果，但沒有安眠藥依賴的副作用，不會上癮。&rdquo；美國麻省理工學院朱迪絲·；奧特曼博士認為。
2、維生素b族的食物&mdash&mdash；消除煩躁代表食物:全麥食品
b族的維生素具有協同作用，可以調節新陳代謝，提高神經系統的功能。
全麥食品含有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、粗米、全麥面包、全麥餅干等屬于全麥食品。
3、鈣和鎂的食物&mdash&mdash；放松神經代表食物:牛奶、核桃
研究發現鈣鎂合并成為天然放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被認為是&ldquo助眠佳品&rdquo。的雙曲馀弦值。堅果類食物中鎂含量多，臨床上常用核桃治療神經衰弱、失眠、<
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