水煮青菜10天減肥10斤?的確是能夠做到的，由于水煮菜的熱量是十分低的，它不僅不會身體帶去更多的脂肪累積，其中富含的想纖維對于促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內很多多余的過量的營養(yǎng)成分能夠通過腸道被帶走，不至于使得我們長期都有腹脹的感覺。
減肥的清炒蔬菜怎么做
無油焯煮法：
蔬菜直接放入沸水中，按照蔬菜質地、數(shù)量和火力大小，半分鐘到兩三分鐘后撈出，攤在盤子上晾涼，然后用自己喜歡的調味汁拌著吃。可以加一些醋、醬油、蒜汁均可。優(yōu)點是沒有油煙，蔬菜體積縮小適合大量食用，可以做到非常少油，也能去掉一半以上有機磷農(nóng)藥和草酸。缺點是一半以上的可溶性營養(yǎng)物質會溶解到水里或分解。
白灼法：
白灼和焯煮類似，但餐館做法是在水里先加入少量油和鹽，以便讓菜顯得油亮美觀，顏色保持碧綠悅目。它和焯煮的共同點是，要把菜從水里撈出來，不喝焯菜的水。區(qū)別是要起油鍋，燒熱油和豉油、生抽等，然后一起淋在焯過的菜上面、比如白灼芥藍、白灼菜心等。白灼法的營養(yǎng)素損失率和焯煮法一樣，可溶性營養(yǎng)物質損失大，而不溶性營養(yǎng)素保留率高。至于吃進去多少油，要看最后澆上的調味汁中放了多少油。一般到餐館吃飯的話，白灼類的菜油相對還是比較少的。
蒸法：
蔬菜直接上蒸鍋蒸。蒸的時間按不同蔬菜的質地，從三分鐘到三十分鐘不等。優(yōu)點是沒有油煙，營養(yǎng)素損失少，烹調后體積縮小適合大量吃蔬菜，非常少油，只要在調味汁中加一點香油就可以了。唯一的麻煩是需要熟悉各種蔬菜蒸制的最佳時間，比如綠葉菜，三五分鐘之內就要取出，絕對不能久蒸。
生吃法：
蔬菜洗凈，直接加自己配好的調味料來拌。這種吃法的優(yōu)點是簡便易行，而且營養(yǎng)素沒有損失;缺點是蔬菜體積得不到縮小，一天吃一斤菜的目標難以實現(xiàn)。注意，不要為了吃沙拉醬而吃蔬菜沙拉哦!
其實，無論是那種烹調法都要加入油鹽進行適當?shù)恼{味，只要我們做到低鹽低油低糖的原則就可以了，上面的做法是沒有經(jīng)過大火炒熟，相對而言比較健康清淡。
