益生菌是一種對人體非常有好處的菌類，現在很多人都將益生菌作為保健品食用，甚至還有說法稱益生菌具有減肥的作用，下面就和小編一起來看看益生菌減肥的真相吧。

益生菌減肥有效嗎

益生菌主要是改善腸道健康的，具有一定的減肥效果，不過益生菌的減肥效果有限，生活中經常食用主要是促進腸道的蠕動和消化，從而減少脂肪的堆積。

國內外大量研究數據表明，瘦人與胖人之間體質是完全不同的，而兩者之間最大的區別則可能是腸道微環境的差異。瘦人之所以長不胖是因為腸道中某些細菌的比例占有優勢。這種細菌時時刻刻守衛著人體營養代謝的平衡，通過減少合成和分解多余的油脂，從而使人體的脂肪不會過度蓄積。

腸道菌群影響了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法！所以益生菌減肥是有效果的。益生菌的話主要是調節腸道菌群平衡、促進腸道健康，實際上并沒促進排泄的作用的，但是的確有助于腸道健康有助于腸道運動從而有的人會有促進排便的現象，但是只是部分人的，減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。

　　益生菌怎么吃減肥

第一步：晚餐前5分鐘服用一袋益生菌，隨后喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道并定植在腸道表面。

第二步：5分鐘后您可以開始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜為主，米飯半碗，多吃菜少吃飯，避免肥肉脂肪等食材。

第三步：飯后半小時再喝300毫升水，水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長，更有力阻止過多的脂肪吸收。

第四步：飯后請保持30分鐘的站立時間再坐下。

注意事項：避免攝入帶有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您發胖的元兇。不要餓，不要節食。多吃菜，吃8分飽即可。適當保持運動量。懶人可以選擇散步30分鐘。堅持21天，你會發現內臟脂肪被減少，體重得到改善！

　　富含益生菌的食物

1、酪乳

這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制成，它是由乳酸菌發酵，并培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還能提供人體所需鈣質的28%。但是，烹調酪乳時會殺死其中的益生菌，因此，用它來烘烤餅干就失去功效了。酪乳適合直接飲用，或者做成酪乳水果沙拉等。

2、奶酪

并非所有奶酪都是益生菌的優質來源，但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來，繼續為你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發酵數天、數周甚至數年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有“活性物質”的白軟干酪也含有益生菌。

3、味噌

味噌是大豆經過擱置，發酵后做成的，這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當于每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌，日常烹飪鹵肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽，或者直接做味噌湯。

4、紅酒

紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養的益生元。研究發現，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅持一杯。

5、豆豉

豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質。建議購買有機大豆制品或者帶有非轉基因標識的品牌。轉基因產品可能引發過敏、炎癥，甚至增加癌癥的風險，它們可能還打過農藥。可以在食品店的冷藏區購買優質的品牌，然后在炸薯條，沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調味。