在當(dāng)今科技發(fā)達(dá)的社會(huì)，大部分人上下樓都依賴(lài)電梯，很少再去爬樓梯，出門(mén)也是坐車(chē)，很少走路，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，這也是我們肥胖的原因之一，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蚨嗬门罉翘輥?lái)運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是很有幫助的。

　　不吃藥怎樣減肥最快最有效

　　食程：一周為限

　　第一種：蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

　　第二種：全流質(zhì)減肥法

　　功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。

以上兩個(gè)減肥食譜，想一周瘦10斤的朋友可以堅(jiān)持下來(lái)。

專(zhuān)家建議，在調(diào)節(jié)飲食的同時(shí)，如果能適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。對(duì)于上班一族，上班前下班后跑跑步，在自己居住的地方跑個(gè)幾圈。

每天在睡前，用勻稱(chēng)的節(jié)奏向上起蹲一百下下，一定要注意節(jié)奏一致，快要沒(méi)有力氣的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去。

做完以上動(dòng)作后，洗個(gè)澡，然后按摩一段時(shí)間，按摩時(shí)如果能涂抹一些波顏婷，減肥效果將會(huì)事半功倍。波顏婷被譽(yù)為“懶人美體必備寶典”的減肥產(chǎn)品，在國(guó)內(nèi)外三十多位美體瘦身專(zhuān)家，歷時(shí)數(shù)年時(shí)間應(yīng)運(yùn)而生，氣味芬芳，外用涂抹，健康高效，是胖子減肥的不二人選。