春節(jié)吃遍所有美食，年夜飯更是豐富多樣。發(fā)胖也是難免之事。
介紹一些飲食小妙招，輕松抑制春節(jié)長肉、發(fā)胖。
1.餐前十分鐘喝一杯溫水
吃飯前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。但是要緩慢小口的喝。
這樣的習(xí)慣可以刺激腸胃血管，讓大腦以為有食物攝入，然后反饋出飽腹感，對減少正餐的飲食量和防止飲食過量有著非常大的幫助。
另外喝水還可以提高身體的循環(huán)代謝以及腸胃活動，有加速食物消化排泄的作用，也可以達(dá)到抑制脂肪合成的效果。
2.吃飯的順序應(yīng)該是蔬菜--蛋白質(zhì)類食物--主食
蔬菜中含有豐富的食物纖維，吃后可以快速的飽腹，既能減少其他高熱量食物的攝入量，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，同時有加速食物消化排泄，以及快速消脂的作用。
蛋白質(zhì)是身體的必要能源，既可以給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，還能促進(jìn)代謝，有減肥瘦身和保持身材的效果。另外蛋白質(zhì)不僅可以增強(qiáng)飽腹感還能延長飽腹時間。有降低食欲和防止暴食的作用。
最后吃主食還能限制碳水化合物的攝入，有抑制體內(nèi)血糖急劇升高的效果，對防止脂肪堆積有著極好的效果。
3.每一口食物咀嚼30-50下，每一餐吃15-20分鐘
細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，可以快速的增強(qiáng)飽腹感，有減少飲食量的作用，既能防止肥胖的發(fā)生還能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。瘦身和提高代謝效果都非常好。
另外從飲食開始到感知飽腹感，大概需要15-20分鐘。所以放緩飲食速度，就可以防止在飽腹感前食用過量。對保持身材有著極大的幫助。
多咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅能抑制肥胖，還可以調(diào)整內(nèi)環(huán)境，有形成易瘦體質(zhì)和減肥瘦身的作用。
為了抑制肥胖，春節(jié)期間的飲食更要多加注意，這樣才能防止肥胖和保持身材。
